20 минути течности преди крос

0
690

Сутрешното бягане е сред най-тонизиращите начини за започване на деня. Тази физическа активност е полезна за поддържането на добро здравословно състояние и ни зарежда с тонус и енергия.

 
За целта обаче е важно да се прецени какви храни и напитки, и в какви количества, са уместни преди физическата активност.

 
След 7- или 8-часов нощен сън хората обикновено се събуждат обезводнени. Следователно, веднага след сутрешния тоалет е препоръчително да се изпият 2-3 чаши вода, 20 до 30 минути преди тичане.

 
Водата ни е необходима, за да поддържаме водно-солевия баланс на организма и избегнем дехидратация. Освен това, водата участва в топлообменните процеси и се грижи за охлаждането му при образуване на енергия, работата на органите и при движение.

 
Ако организмът се дехидратира по време на тренировка, температурата на тялото може да достигне нежелани високи градуси.

 
Дори при лека дехидратация – от 1% , се усещат симптоми на жажда, сухота в устата, мускулна слабост, нервност, казват лекарите.

 
Количеството вода, която следва да се приеме преди сутрешното спортуване, зависи от метеорологичните условия и продължителността на бягането. Но минималното количество трябва да бъде 175-350 мл вода.

източник puls.bg

Оценете статията

Comments

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.