Три упражнения за свеж старт на вашият ден

0
1834

sutreshna-trenirovka Есен е, но това не означава, че не можем да бъдем свежи.

Днес ще ви представим 3 упражнения, с които можете да стартирате ударно новият си ден.

Това не са някакви уникални, чисто нови и от никого нечувани досега магически упражнения.

Ако трябва да сме честни, всъщност, те наистина са магически. Защото, ако ги изпълнявате и бъдете постоянни те могат да сътворят чудеса.Това са лицевите опори, клековете и коремните преси.

Каква е идеята – не е нужно да се „унищожаваш“ веднага след като станете от сън. Нужно е малко движение след като сте се събудили и ще усетите прилива на енергия, която ще ви съпътства цял ден.

Тези упражнения могат да се комбинират в нещо като кръгова тренировка.

Например :
лицеви опори ( 30 секунди)
клекове ( 30 секунди)
коремни преси ( 30 секунди)

Така изпълнени упражненията съставят един кръг.

Направете колкото можете повече кръга(или поне 3). Сами виждате, че не е толкова натоварващо и в същото време е супер тонизиращо. 3 кръга например ще ви отнемат по-малко от 5 минути.

Колко да е почивката между кръговете?

Нека бъде между 30 секунди и минута, ако можете изобщо забравете за почивката или я намалете до минимум.

Колко повторения да направя за всяко упражнение през въпросните 30 секунди ?

Забравете за повторенията, не бързайте, а се концентрирайте. За 30 секунди можете да направите 10 повторения, можете да направите и 30. Избери си умерено темпо, никой не ви гони и не се подготвяте за състезание – идеята е да събудите тялото си.

Това е успех на всички, свежарки 🙂

Светослав Коджаманов – Тренирай – сам избираш

Оценете статията

Comments

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Please enter your comment!
Please enter your name here

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.