5 стъпки в избора на зърнена закуска

0
3474

Закуската е най-важното хранене за деня. Може би сте твърде заети сутрин, за да подготвяте голяма закуска, дори понякога я прескачате или избирате нещо просто за хапване. Какво може да бъде по-просто от изсипването на малко мюсли в купа и добавяне на малко мляко?

В магазина, когато избирате или търсите попадате на цветни кутии или торбички на различни видове зърнени закуски. Светлите и приятни цветове и симпатичните герои върху опаковките може да привлекат вниманието ви, но трябва да погледнете отвъд рекламата, за да разберете и изберете, кои зърнени закуски за най-подходящи за вас.

Ето и нашите 5 съвета, които ще ви помогнат в избора ви и ще спестите ценно време:

1.      Потърсете хранителни стойности на етикета. Обикновено са на предната страната или гърба на опаковката. Това е мястото, където ще намерите цялата информация, която трябва да знаете. Препоръчваме ви да погледнете за количеството захар, фибри, витамини и минерали, както и списъка на съставките. Не забравяйте много захар не е препоръчително.

2.      Изберете зърнените закуски, при които  има максимум 5 грама захар или по-малко за една порция(100г). Стремете се „сладостта” от закуската да я потърсите в пресните плодове, нарязани плодове или стафиди, включени в зърнената закуска. Избягвайте зърнени храни с много захар. Някои  закуски са наистина много сладки  с под над 10 грама захар (това е около 3 супени лъжици), или повече, в една порция.Дали наистина е добре това за вас?  Замислете се реално колко наистина ядете сутрин. Много хора ядат две или три порции на закуска.

3.      Изберете зърнена закуска, която е богата на фибри – най-малко три грама на порция. Зърнените култури, които са най- богати на фибри са  култури като пшеница, овес,  трици, ръж и ечемик.. Обикновено  наличието на повечето  захар в зърнената закуска е знак за по-малко фибри в нея и ниско различни подсладители и примеси.

4.      Търсете зърнените закуски, които са богати на витамини и минерали. Ако ядете здравословна храна, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни източници на протеини, които са с  ниско съдържание на мазнини и млечни продукти, най-вероятно не е нужно да се притеснявате за набавянето на достатъчно витамини и минерали. Ако обаче вашето хранене не е толкова добро, или по ред причини нямате възможност, набавянето  на тези допълнителни витамини и минерали е важна стъпка в здравословното хранене. Хранителните и витаминни стойности са различни за различните зърнени култури, това което е добре да търсите са зърнени култури  богати на калций, витамин D, фолиева киселина и витамин С.

5.      Погледнете списъка на съставките. Искате да видите думи като „пълнозърнест“ или „богат на фибри”  нали ? Избягвайте зърнени закуски в които има изкуствени оцветители и аромати., и не съмнителни за вас продукти.

И накрая да обобщим  🙂

Намерете след разноцветните опаковки хранителните стойности на това, което купувате. Не винаги добрата опаковка е знак за качествена зърнена закуска от вътре.

Не пазарувайте докато сте гладни, така няма да се изкушите от сладките бонбони, и сладките зърнени закуски, които се предлагат.

Поддържайте винаги закуската си здравословна.  Добавете обезмаслено мляко, зърнена закуска и някой прясно нарязан плод, така ще добавите достатъчно фибри към закуската си.

Автор: Здравословно Хранене

Оценете статията

Comments

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Please enter your comment!
Please enter your name here

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.