Кардио упражнения за отслабване

0
783

Не е нещо ново фактът, че диетите и фитнеса са един добър метод за сваляне на килограми. Прилагането към тях и на кардио упражнения е един прекрасен начин за да се засили тялото при процеса на изгаряне на мазнини, освен това при тези упражнения има и много здравословни ползи за организма.

Видове кардио упражнения

Съществуват много различни видове кардио упражнения, които помагат за изгаряне на мазнини и за свалянето на килограми. Идеята е да откриеш упражнение, което те прави доволен и е лесно за теб. Популярни кардио упражнения са:

Тичане

– Колоездене

Тенис

Плуване

– Скачане на въже

Изкачване на стъпала

– Кик – бокс

– Аеробни танци

– Водна аеробика

Дори и хора, които нямат достатъчно свободно време биха могли да включат в ежедневиято си някои от кардио упражненията посредством домашна работа или дворна работа, ходенето до близкия магазин пеша, а не шофиране на автомобила до там. Преди да започнете каквито и да са кардио тренировки, най – добре е първо да се консултирате с лекар, за да сте наясно с натоварването, което ще правите и кое е най – полезно за вашето тяло.

Ползи от кардио тренировките

В определение кардио тренировките се използват от хората за свляне на килограми, но също така те имат и други ползи като:

– Увеличаване на физическата сила и издържливост.

– Стимулиране работата на белия дроб и увеличаване на капацитета му.

– Увеличаване на притока на кръв в мускулите, което подобрява отделянето на токсини от тялото.

– Увеличаване на гъвкавостта на тялото.

– Намаляне на кръвното налягане и нормализиране нивата на холестерола.

Използване на кардио за сваляне на килограми

При използването на кардио тренировката за отслабване е много важно да се състави правилна тренировъчна схема. Специалисти съветват за от 30 до 60 минутна кардио тренировка 3, 4 пъти на седмица. За да се поддържа работата свежа и интересна е добре да се включват нови упражнения, които натоварват повече мускули от тялото.

Най – добрия момент за изпълнение на кардио упражненията

Като цяло няма неправилно време за правене на кардио упражнения, но най – подходящото време е рано сутрин преди закуска. Теориятя е, че при тренировка след закуска се изгарят излишните захар и въглехидрати, които току що са погълнати, което означава че ще бъдат изгорени по – малко мазнини. При тренирането преди ядене се набляга на горенето на запасите от мазнини в тялото и превръщането им в енергия, което пък води до по – бързи резултати за отслабването.

Избягване на травми

Тъй като кардио упражненията са много обширни, добре е да се вземат някои предпазни мерки:

– Носете спортен екип, придружен със съответните защити и уплатнения, за да се предотвратят травми и болка.

– Пийте много големи количества вода преди, повреме на и след тренировката, за да бъде тялото постоянно хидратирано.

– Задължително разтегнете и загрейте мускулите преди тренировката, за да се предотвратят навяхвания.

източник gotvach.bg

Оценете статията

Comments

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.