Не, не става въпрос за начинаещи в спорта, а за трениращи хора, които биха искали да разнообразят своята програма и да използват нещо ново. Да се убедят дали наистина ефекта от тренировките с пудовки, за който вече писах е толкова благоприятен. Ако нямате предишен спортен опит, най-добре се консултирайте преди това с личен треньор, [...]

Вдигането на пудовки е подобно на тренирането с тежести. А повечето момичета се притесняват да  вдигат тежести, за да не станат мускулести. Повярвайте ми, няма как да станете културистка с вдигане на тежести, освен ако не го искате В женското тяло има много ниски нива на тестостерон и жените по-трудно „трупат“ мускули. За това пък [...]

Знаете ли какво е пудовка? Това е една кръгла тежест с дръжка отгоре. Пудовката е средство за поддържане на физическа форма и набира все по-голяма популярност както по света, така и у нас. Името пудовка идва от руски език. Пуд е мярка за тежина, която е равна на 16кг. Съответно първата пудовка е била 16 [...]

След като вече знаете упражнения за дупе трепач е важно да научите и как да разтягате глутеусите (нали помните глутеусите са мускулите на дупето). При извършване на даден вид натоварване, мускулът се съкращава, но не възстановява веднага първоначалната си дължина, а остава леко скъсен. Ето защо е хубаво след физически натоварвания да се разтягате или [...]

Ако се чудите какво означава думата глутеус (Gluteus), това е латинското наименование на мускулите на дупето. Всъщност това са група от мускули и тяхното най-общо наименование е глутеуси. Иначе те са общо три: 1) gluteus minor – голям задничен мускул, 2) gluteus medius – среден задничен мускул и 3) gluteus minimus – малък задничен мускул. [...]

Колкото и изтъркано да звучи, пролетта е сезонът за освобождаване от излишните килограми натрупани през зимата, а може би и през годините. Ей сега ще дойде така мечтаното лято и ще трябва да се съблечем по бански. И вие ли сте от тези хора, които искат тази година да изглеждат по-добре в новия си бански [...]

  Защо практикуването на Пилатес е от полза за подрастващите професионални спортисти? Въпрос с много лесен отговор за онези треньори, които поне веднъж са видяли с очите си ползите от тренировката по Пилатес и упражнения за координация. Целта на тази атипична в детско-юношеския и доста по-разпространена в професионалния спорт тренировка е подобряване на физическата и [...]

Може би трябва да кръстим статията “само за жени”. Но по ирония на съдбата тя е написана от мъж. В този материал ще говорим за спортовете, които са подходящи за по-нежната половина от човечеството. Ако делим видовете спорт на две – аматьорски и професионален, то но ние ще се вмъкнем някъде помежду им… и ще [...]

Помните ли как в училище ни караха да правим коремни преси за норматив? Който направи най-много коремни преси получава шестица. Сигурно си мислите, че освен шестица, правейки коремни преси ще се сдобиете и с шест „плочки” на корема? Ще трябва да ви разочаровам. Коремните преси са едно от най-безполезните и най-вредни упражнения, които можете да [...]