Храни подходящи за летни диети

0
807

Съвсем естествено е през лятото да ядете по-малко. Достатъчно е да следвате правилото за четири и половина купички плодове и зеленчуци на ден, плюс три обезмаслено мляко. Така ще си набавяте безценните за организма фибри, калций и други важни хранителни съставки.

Ако сте готови за лятна диета, можете да започнете със следните продукти:

Домати и чушки за витамини

Един средноголям домат притежава само 35 калории, но дава на организма цели 40% от витамин С и 20% от витамин А. Освен това доматите имат високо съдържание на ликопен. Ликопенът е силен антиоксидант, който придава червения цвят на много плодове и зеленчуци. Ликопенът се използва при превенция от различни видове рак.

Чушките също съдържат полезни антиоксиданти, като бета каротин. Той засилва имунната система и предпазва от увреждане на клетките, предизвикано от свободните радикали. Освен това в чушката се съдържа изобилие от витамин С.

Достатъчна е само половин купа зелени, жълти или червени чушки, за да си набавите 230% от дневните нужди от витамин С.

Кисело мляко за калций и протеини

Киселото мляко се смята за основна съставка в диетичните менюта. Яденето на кисело мляко три пъти на на ден спомага за намаляване на теглото. Купичка кисело мляко съдържа 30% от дневните нужди на организма от калций. Протеините и калцият поддържат имунната система, предпазват от инфекций и се грижат за стомашно-чревния тракт.

Бобови растения за фибри

Бобовите растения, грах, леща, всички видове боб и др., са достатъчно хранителни и добър източник на фибри, желязо и протеини. Тези малки вкусни зрънца могат да ви заситят много лесно и да озаптят апетита ви към по-калорични храни. Предимството им е, че съдържат малко калории, малко наситени мазнини и не съдържат холестерол. В половин купа замразен грах има 65 калории и средно 115 калории за същото количество боб.

източник gotvach.bg

Оценете статията

Comments

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.