Как да избегнем хранителните капани през уикенда

0
615

Храните се от понеделник до петък здравословно… идва уикенда и  хранителните ви бариери падат.  Познато нали?

След усилената ви  работна седмица единственото ви желание през уикендите е да се отпуснете и отпочинете, както ума така и тялото, за жалост понякога това се отразява и върху начина ви на хранене. Започва се с коктейлите, алкохола и мазните мезета от петък вечер с приятели, събота излизате на пазар и съответно след това сядате да хапнете обилно в някое заведение или пък на кино с пуканки и доритос и завършвате с мързелуване в неделя пред телевизора на дивана с чипсове, коли  и друга все така „полезна” храна.

Така уикенда и почивката, на която сте се отдали е съсипала цялата ви седмица на здравословно хранене и усещате вина. Идва понеделник чувствате се зле, обещавате си, че другия уикенд ще се храните правилно и така докато не ви позвъни телефона в петък вечер да излезете някъде и отново целия цикъл започва отначало.

Това е доста често срещан сценарий. Но не се отчайвайте. С малко мисъл и подготовка, можете да продължите да се храните здравословно да се наслаждавате на почивните си дни. Ето някои съвети как да подобрим и избегнем хранителните капани на уикенда:

Планирайте предварително
Не зареждайте кухнята си с много примамливи, висококалоричните и вредни закуски и гризини. Съхранявайте пресните плодове, зеленчуци, пълнозърнести бисквити и любимите си сирена под ръка за лека закуска. Купете си много видове плодове, но по  1-2 броя.

Не пропускайте закуската
Стартирайте събота и неделя сутринта със здравословна закуска с много протеини и фибри. Добърия избор включва яйца, пълнозърнеста закуска с ниско маслено мляко или още по-добре кисело мляко или пълнозърнест хляб с масло, сиренце и домат.

Използвайте дневник за вашата храна всеки ден

Нещо, което все още не е толкова популярно в България или може би се пренебрегва . Чудесен начин да останете мотивирани да ядете здравословно е да следите храната, която консумирате. Следете храната, калориите  които приемате и разбира се активността ви през деня. Яжте умерено и се движете повече.

Подарете си парче щастие през седмицата

Всяка диета или хранителен режим, понякога ви карат да се чувствате не добре, да ви се ядът разни сладки и не до там полезни изкушения. Насладете се един или два пъти седмично на парче черен шоколад , една лъжичка сладолед или на любимото ви сладко.

Яжте много плодове и зеленчуци

Те са с ниско съдържание на калории и високо на хранителни вещества и фибри. Фибрите пък са ключа към това да се чувствате сити. Въпреки, всичко не забравяйте,че в  някои плодовете има високо съдържание на захар.

Хранете се по-малко в ресторанти

Отивате на вечеря? Чудесно! В повечето ресторанти обаче, порциите не са никак малки. Съветваме ви да изберете супа и салата или салата и предястие. Ако все пак поръчате голяма порция от любимото ви ястие опитайте се половината порция да си я занесете вкъщи . Така ще имате вкусен обяд на следващия ден.

Внимавайте, когато излизате на пазар

За пореден път го казваме 🙂 Събота преди да идете до мола нахранете се на обяд здравословно за да сте сити, иначе е много по-вероятно да се подадете на изкушението на нездравословните храни в заведенията или в магазина. Друго… ако няма да ходите на кино, не ходете на последния етаж в моловете 🙂

Движете се

Много важно и полезно. Движете се. Идете на разходка в парка, планината или просто сред природата. Не само ще изгорите калории, но ще ви се подобри настроението и ще отклоните мисълта за глад по-дълго време.

Надяваме се да сме ви предоставили полезни съвети за здравословно хранене и през  почивните дни. Всеки един от нас нарушава малко или много хранителния си режим, но с малко труд вярваме, че така ще имате повече енергия и настроение да правите забавни неща с близки и приятели. Наслаждавайте се на уикенда далеч от работа, сред природата.

Приятна неделя

Здравословно хранене

Оценете статията

Comments

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.