Как да разберем дали си набавяме достатъчно протеини?

0
3711

vegan-proteini

Освен за растежа и развитието, тялото използва протеините като из­точник на енергия, за производството на хормони, антитела и ензими, както и за поддържане на киселинно-алкалния баланс в организма. При недостиг на протеини общото здравословно състояние се влошава. Това означава бавно зарастване на раните, депресия, апатия, чести инфекции, хормонален дисбаланс, нестабилни нива на кръвната захар, умора, сму­щения във функцията на черния дроб и други. Състоянията варират в за­висимост от това нивата на кои аминокиселини са ниски, тъй като всяка от тях има различна функция в тялото.

Не е трудно да си набавяте достатъчно протеини. В идеалния случай те трябва да са поне 15% от общия калориен прием, а това ще постигнете лес­но, като приемате дневно най-малко две порции фасул, леща, киноа, тофу, яйца, риба, сирене, семена или ядки. Ако се чувствате отпаднали, когато ядете въглехидрати, приемайте и протеини, защото това помага за стаби­лизирането на кръвната захар. Между храненията закусвайте с тиквени или слънчогледови семки в комбинация с плод и балансирайте ефекта от печените картофи с печено пилешко месо, скумрия или яхния от фасул.

Оценете статията

Comments

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.