Как да разберем дали си набавяме достатъчно протеини?

0
3551

vegan-proteini

Освен за растежа и развитието, тялото използва протеините като из­точник на енергия, за производството на хормони, антитела и ензими, както и за поддържане на киселинно-алкалния баланс в организма. При недостиг на протеини общото здравословно състояние се влошава. Това означава бавно зарастване на раните, депресия, апатия, чести инфекции, хормонален дисбаланс, нестабилни нива на кръвната захар, умора, сму­щения във функцията на черния дроб и други. Състоянията варират в за­висимост от това нивата на кои аминокиселини са ниски, тъй като всяка от тях има различна функция в тялото.

Не е трудно да си набавяте достатъчно протеини. В идеалния случай те трябва да са поне 15% от общия калориен прием, а това ще постигнете лес­но, като приемате дневно най-малко две порции фасул, леща, киноа, тофу, яйца, риба, сирене, семена или ядки. Ако се чувствате отпаднали, когато ядете въглехидрати, приемайте и протеини, защото това помага за стаби­лизирането на кръвната захар. Между храненията закусвайте с тиквени или слънчогледови семки в комбинация с плод и балансирайте ефекта от печените картофи с печено пилешко месо, скумрия или яхния от фасул.

Оценете статията

Comments

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Please enter your comment!
Please enter your name here