Как да обуздаем апетита

0
753

Понякога чувството на глад е в състояние да ни влуди. Особено при жените на диета гладът е в състояние да причини доста главоболия. Когато дамите са гладни, но спазват хранителен режим, често са раздразнителни, неконтактни и изнервени. Често при всяко хранително ограничение апетитът става все по-силен и по-силен. За да си помогнете и да обуздаете слабостта си пред сочните пържолки и сладки изкушения, следвайте следните съвети, които редица диетолози препоръчват на своите клиенти:

Яжте често и по малко

Ако хапвате пет пъти на ден малки количества храна, ще ускорите метаболизма си. Така калориите ще се горят по-бързо, а чувството на глад и неудържим апетит ще са ви непознати. Честото похапване в малки количества е много по-полезно, отколкото 1-2 обилни хранения.

Не пропускайте закуската

Задължително хапвайте сутрин, защото закуската е тази, която дава енергия на организма за целия ден. Ако нямате навик да закусвате, задължително си го създайте. Сутрин консумирайте храни, богати на белтъчини и на сложни въглехидрати.

Пийте вода преди всяко хранене



По една-две чаша вода преди всяко ядене е мощно средство за ограничаване на количеството храна и създаване на чувство за ситост. На всичкото отгоре същият ефект имат и сокът от грейпфрут или натуралният доматен сок, които качествено засищат апетита.

Хранете се бавно и спокойно

Храненето трябва да се превърне в цял ритуал. Трябва да хапвате на маса и в спокойна обстановка. Забравете да се храните пред телевизора или на крак. Не бързайте и дъвчете всяка хапка много внимателно и бавно. Изпитвайте удоволствие от храната.

Крайният резултат няма да закъснее – чувството за ситост ще е много по–дълго, а и ще улесните храносмилането си.

Ограничете кафето

Според изследвания на учени, консумацията на кафе е правопропорционална на апетита. Колкото повече кафе пием, толкова повече апетитът ще се засилва. Позволената доза е от едно до две кафета на ден, което е абсолютно достатъчно. Не подслаждайте кафето, а ако не можете да го пиете чисто, добавете малко мед.

Ябълките са равни на здраве

Ябълките съдържат пектин, който помага при отслабване, а техните семена съдържат значително количество йод, който освен всичките му останали положителни качества за щитовидната жлеза е и много полезен за намаляването на апетита.

Задължителният зелен чай

Ако пиете редовно зелен чай, през деня или преди хранене, ще забързате изгарянето на калории и по-лесно ще прогоните апетита. Неслучайно зеленият чай е задължителен елемент във всяка диета. Зеления чай пречиства организма и изгаря калории.

източник gotvach.bg

Хранете се бавно и спокойно

Храненето трябва да се превърне в цял ритуал. Трябва да хапвате на маса и в спокойна обстановка. Забравете да се храните пред телевизора или на крак. Не бързайте и дъвчете всяка хапка много внимателно и бавно. Изпитвайте удоволствие от храната.

Крайният резултат няма да закъснее – чувството за ситост ще е много по–дълго, а и ще улесните храносмилането си.

Ограничете кафето

Според изследвания на учени, консумацията на кафе е правопропорционална на апетита. Колкото повече кафе пием, толкова повече апетитът ще се засилва. Позволената доза е от едно до две кафета на ден, което е абсолютно достатъчно. Не подслаждайте кафето, а ако не можете да го пиете чисто, добавете малко мед.

Оценете статията

Comments

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.