Нездравословните храни ни водят до депресия

0
6069

Прекалената консумация на вафли, чипсове и други нездравословни храни могат да предизвикат унилост и депресия. До този извод са стигнали учени от Испания, след провеждането на мащабно изследване в тази област.

Според специалистите наситените и транс мазнините, съдържащи се в неполезните за организма храни, увеличавали риска от депресия с близо 50 %.

Ето защо е препоръчително да избягвате продуктите, от които нямате никаква полза, а само вреда. В топ 10 на най-нездравословните храни попадат – дъвчащи бонбони, чипс, шоколадови десертчета, кренвирши и пресни салами, мазно месо, майонеза, юфка за бързо приготвяне, сладолед и други. Разбира се избягвайте и честата консумация на сладки газирани напитки, плодови сокове и алкохол. Не прекалявайте и със солта  може да ви доведе до високо кръвно налягане и обезводняване. Избягвайте още пържените храни, всички форми на захарта, осиропени сушени плодове, алкохола, кофеина и преработените храни, хамбургери…списъка е дълъг за жалост. Стремете се към консумацията на истинска храна.

Като номер 1 продукт, борещ се с депресията, испанските инициатори на изследването определят зехтина. Това е така, тъй като маслиновото масло е богато на мононаситени мазнини /омега 9/, който намалявал риска от психични заболявания и разстройства.

За да избегнете риска от депресивни състояния наблегнете на суровите плодове и зеленчуци, кафяв ориз, фасул, грах, леща, соеви продукти, просо, елда, амарант. Антидепресивно действат богатите на белтъци и есенциални мастни киселини сьомга и бяла риба. Интересен факт е, че пуешкото месо спомагало за подобряването на настроението.

Също така някои добавки са изключително ефективни при лечение и превенция на депресията. Такива са например лененото масло, маслото от сьомга, витамин В-комплекс, В6, цинк, калций, магнезий, хром, мултивитаминен и минерален комплекс, витамин С.

При билките с доказано действие са маточината, джинджифилът, ментата, овесената слама, сибирският женшен, лайка и арония.

Рaзбира се не забравяйте да спортувате редовно – това ще поддържа духа ви буден и свеж. Поне два пъти в седмицата посещавайте залата или излезте на вън да потичате при хубаво време. Ще се чувствате много по-жизнени и отпочинали. Спортувайте и се движете винаги, когато имате време, дори и да сте изморени.

Не забравяйте и шоколада в умерени количества, както и бананите, които също спомагат за доброто настроение, но не бяха включени в изследването на испанците 🙂

по материали от gotvach.bg

Оценете статията

Comments

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.