При дългите самолетни полети биологичният ви часовник излиза от синхрон със земята. Ще ви помогне, ако вземете от невротрансмитера мелатонин, но трябва да го използвате предпазливо.
Имайте предвид, че ако пиете твърде много мелатонин, може да получите нежелани странични ефекти като диария, запек, гадене, световъртеж, понижено либидо, главоболие, депресия и кошмари. Малко вероятно е обаче да получите тези симптоми, ако го използвате за кратък период от време.
Най-добрият начин да се възстановите от дългото пътуване, е, като започнете да пиете по 1 мг мелатонин за всеки 1 час часова разлика, преди да си легнете първата вечер след кацането. Всяка следваща вечер намалявайте количеството наполовина. Така, ако летите от Лондон до Лос Анджелис, който е осем часа по-назад, първата вечер вземете 8 мг мелатонин, втората – 4 мг, третата – 2 мг, четвъртата – 1 мг, и спрете.
Повече подобни съвети може да намерите в книгата „500 въпроса за здравето и храненето“ тук.
