asyabahis.org dumanbet.live www.pinbahiscasino.com sekabet.net olabahisgir.com www.maltcasino.net www.faffbet-giris.com asyabahisgo1.com www.dumanbetyenigiris.com pinbahisgo1.com sekabet-giris2.com olabahisgo.com www.maltcasino-giris.com faffbet.net www.betforward1.org betforward.mobi www.1xbet-adres.com 1xbet4iran.com www.romabet1.com www.yasbet2.net 1xirani.com www.romabet.top www.3btforward1.com 1xbet 1xbet-farsi4.com بهترین سایت شرط بندی

Нискохолестеролна диета

Нивото на холестерола в организма е сложен въпрос за обсъждане, но приемането и воденето на диета с ниско съдържание на холестерол е лесно и следването й води до добри резултати. Знаем, че при високи нива на холестерола, около 200, се зараждат някои сърдечни болести. Как да се намали тази цифра е въпрос, който е изключително обсъждан, но съществуват няколко правила, за които повечето хора са единодушни. Те са поместени в следния списък.

Причини за високия холестерол

Едно от нещата, които може би сте чували е, че високият холестерол може да бъде генетично предаден. Също така нивата на холестерола могат да се повишат и изострят при някои заболявания като диабета. Понякога диетата би могла да повлияе на болести, към които човешкия организъм е генетично предразположен. Повечето експерти са напълно съгласни с тази теза.

Прекалената пълнота и високите нива на холестерола са много разпространени сред хората, затова е много важно за всички, които имат тези проблеми да се хранят само с продукти с ниско съдържание на холестерол. Диета включваща храни с ниско съдържание на мазнини или диетата на Притикин, а също и вегетарианска диета биха помогнали на хора страдащи от проблеми с холестерола да намалят неговите нива.

Какво представлява нискохолестеролната диета?

Холестерола представлява мазно вещество, което се произвежда от черния дроб и присъства в много от храните, които ние консумираме, най – вече в животинските продукти. Консумирането на много големи количества от животински продукти или храни богати на наситени мазнини, като палмовото масло, предизвиква човешкия организъм да произвежда повече от необходимото ни количество мазна субстанция. Всеки един организъм се нуждае от определено количество холестерол, но в момента, в който то стане по – високо от необходимото, ситуацията вече е проблемна.

Нископлътностните липопротеини (LDL) превеждат холестерола от черния дроб до останалите части на тялото, където излишъкът полепва по стените на артериите и така се причиняват сърдечни заболявания. Високоплътностните липопротеини (HDL) се грижат за отделянето на холестерола от артериите. LDL и HDL са в норми ако нивото на LDL е по – ниско от 200, а нивото на HDL е поне 45, като за предпочитане е да е по – високо.

Как мога да подобря липидния си профил?

За да се увеличи нивото на HDL специалисти съветват да се отървете от излишните килограми, които имате, да правите упражнения и да спрете цигарите, ако сте пушач. Според различни изследвания за повишаването на нивата на високоплътностните липопротеини спомагат мононенаситените мазнини, които се съдържат в зехтина, бaдемовото масло и маслото от авокадо.

Много е важно и да намалите нивата на LDL. Тук специалисти отново препоръчват упражнения. Физическото състояние е много важно за организна, така че се старайте да поддържате добра спортна форма. Фасулът, броколите и овесените ядки са много подходящи за диета с ниско съдържание на холестерол продукти. Месото, което може да консумирате при такава диета трябва да е изключително крехко и без тлъстини, като риба или печено пиле. Също така трябва да се откажете от пържените ястия, тъй като те са богати на наситени мазнини. Сами ще се убедите, че ако спрете изцяло консумацията на пържени храни ще стопите килограми, дори да не сте предприели нищо друго освен това.

източник gotvach.bg

Related Articles

19 Запомнящи се пожелания за Нова Година 2024

Искате да направите празниците още по-специални? Нашата колекция от пожелания за нова година ще добави емоционален оттенък на вашите поздрави, като ги направи истински...

Ракията: Вдига ли кръвното налягане или го сваля?

Ракията е една от най-популярните алкохолни напитки в България, която се консумира от дълго години. Още повече това ще се увеличи през идващите Коледни...

Кои храни ще ви спасят от студените крайници през зимата?

Когато времето стане по-студено, студените крайници могат да станат голям проблем за много от нас. Но знаете ли, че има храни, които могат да...

Stay Connected

164,184ФеноветеХаресай
692ПоследователиПоследвай ни

Последни