1.Премахнете рафинираната захар и бялото брашно от менюто си.
2. Включете повече пълнозърнести продукти.
3. Пийте поне 2 литра вода на ден.
4. Избягвайте късното вечерно хранене. За вечеря изберете само супа или салата.
5. Движете се. Движението наистина е здраве. Вървете пеш, ходете на фитнес, плувайте. Каквото и да е, важното е да спортувате.
6. Хранете се редовно, поне 4-6 пъти на ден. Редовното хранене с малки порции е далеч по-добро за вашето здраве от глада или нерегулираното хранене по всяко време.
7. Яжте свежи плодове и зеленчуци. Избягвайте термичната им обработка. Така запазвате витамините, минералите и фибрите в тях.
8. Контролирайте приема на холестерол с храната си. Намалете животинските мазнини.
9. Не консумирайте заедно въглехидрати и мазнини.
10. Намалете теглото си, ако имате нужда.
11. Пийте зелен чай, той детоксикира и освежава. Смята се, че има и благоприятно действие върху нивата на лошия холестерол.
д-р Мария Цветкова / doctoronline.bg
