Храните се от понеделник до петък здравословно… идва уикенда и хранителните ви бариери падат. Познато нали?
След усилената ви работна седмица единственото ви желание през уикендите е да се отпуснете и отпочинете, както ума така и тялото, за жалост понякога това се отразява и върху начина ви на хранене. Започва се с коктейлите, алкохола и мазните мезета от петък вечер с приятели, събота излизате на пазар и съответно след това сядате да хапнете обилно в някое заведение или пък на кино с пуканки и доритос и завършвате с мързелуване в неделя пред телевизора на дивана с чипсове, коли и друга все така „полезна” храна.
Така уикенда и почивката, на която сте се отдали е съсипала цялата ви седмица на здравословно хранене и усещате вина. Идва понеделник чувствате се зле, обещавате си, че другия уикенд ще се храните правилно и така докато не ви позвъни телефона в петък вечер да излезете някъде и отново целия цикъл започва отначало.
Това е доста често срещан сценарий. Но не се отчайвайте. С малко мисъл и подготовка, можете да продължите да се храните здравословно да се наслаждавате на почивните си дни. Ето някои съвети как да подобрим и избегнем хранителните капани на уикенда:
Планирайте предварително
Не зареждайте кухнята си с много примамливи, висококалоричните и вредни закуски и гризини. Съхранявайте пресните плодове, зеленчуци, пълнозърнести бисквити и любимите си сирена под ръка за лека закуска. Купете си много видове плодове, но по 1-2 броя.
Не пропускайте закуската
Стартирайте събота и неделя сутринта със здравословна закуска с много протеини и фибри. Добърия избор включва яйца, пълнозърнеста закуска с ниско маслено мляко или още по-добре кисело мляко или пълнозърнест хляб с масло, сиренце и домат.
Използвайте дневник за вашата храна всеки ден
Нещо, което все още не е толкова популярно в България или може би се пренебрегва . Чудесен начин да останете мотивирани да ядете здравословно е да следите храната, която консумирате. Следете храната, калориите които приемате и разбира се активността ви през деня. Яжте умерено и се движете повече.
Подарете си парче щастие през седмицата
Всяка диета или хранителен режим, понякога ви карат да се чувствате не добре, да ви се ядът разни сладки и не до там полезни изкушения. Насладете се един или два пъти седмично на парче черен шоколад , една лъжичка сладолед или на любимото ви сладко.
Яжте много плодове и зеленчуци
Те са с ниско съдържание на калории и високо на хранителни вещества и фибри. Фибрите пък са ключа към това да се чувствате сити. Въпреки, всичко не забравяйте,че в някои плодовете има високо съдържание на захар.
Хранете се по-малко в ресторанти
Отивате на вечеря? Чудесно! В повечето ресторанти обаче, порциите не са никак малки. Съветваме ви да изберете супа и салата или салата и предястие. Ако все пак поръчате голяма порция от любимото ви ястие опитайте се половината порция да си я занесете вкъщи . Така ще имате вкусен обяд на следващия ден.
Внимавайте, когато излизате на пазар
За пореден път го казваме 🙂 Събота преди да идете до мола нахранете се на обяд здравословно за да сте сити, иначе е много по-вероятно да се подадете на изкушението на нездравословните храни в заведенията или в магазина. Друго… ако няма да ходите на кино, не ходете на последния етаж в моловете 🙂
Движете се
Много важно и полезно. Движете се. Идете на разходка в парка, планината или просто сред природата. Не само ще изгорите калории, но ще ви се подобри настроението и ще отклоните мисълта за глад по-дълго време.
Надяваме се да сме ви предоставили полезни съвети за здравословно хранене и през почивните дни. Всеки един от нас нарушава малко или много хранителния си режим, но с малко труд вярваме, че така ще имате повече енергия и настроение да правите забавни неща с близки и приятели. Наслаждавайте се на уикенда далеч от работа, сред природата.
Приятна неделя
Здравословно хранене
