Как да избегнем травмите при тренировка?

  Физическите травми, получени приизползването на дъмбели и други тежести във фитнес залите, са се увеличили с 63%, се посочва в ново проучване.

Обичайните причини за появата на травма са липсата на загрявка преди тренировка, неправилната стойка при вдигането на тежестите, пренебрегване на определени мускулни групи и пренатоварването им.

Загрявката и подготовката на мускулите преди тренировка са от изключително значение, особено ако е включено вдигане на тежести.

По този начин се засилва кръвообращението и се подобрява действието на мускулите и ставите. Тялото става по-стабилно при движение и се намалява възможността от травми.

Правилната стойка при изпълнение на дадено упражнение, включващо тежести, е от изключително значение, за да се ограничат нежелани травми, схващания, разкъсвания на мускулните влакна и други.

За целта може да се допитате до фитнес инструктор.

За да се намалят различните наранявания и травми е задължително да не се пренатоварват мускулите. Увеличавайте постепенно килограмите за вдигане с течение на времето. При усещане за пренатоварване прекратете тренировката.

източник puls.bg

Related Articles

Кои храни ще ви спасят от студените крайници през зимата?

Когато времето стане по-студено, студените крайници могат да станат голям проблем за много от нас. Но знаете ли, че има храни, които могат да...

Ако имате често синини по тялото – ето какви са най-честите причини?

Дали сте се събудили сутрин и сте забелязали синина по тялото си, без да сте се удряли по някакъв начин? Ако това се случва...

Коя храна увеличава значително риска от Алцхаймер според учени от САЩ?

Болестта на Алцхаймер е един от водещите проблеми пред стареенето на населението в света. Въпреки че все още не е известна точната причина, учените...

Stay Connected

164,184ФеноветеХаресай
692ПоследователиПоследвай ни

Последни