Как да избегнем травмите при тренировка?

  Физическите травми, получени приизползването на дъмбели и други тежести във фитнес залите, са се увеличили с 63%, се посочва в ново проучване.

Обичайните причини за появата на травма са липсата на загрявка преди тренировка, неправилната стойка при вдигането на тежестите, пренебрегване на определени мускулни групи и пренатоварването им.

Загрявката и подготовката на мускулите преди тренировка са от изключително значение, особено ако е включено вдигане на тежести.

По този начин се засилва кръвообращението и се подобрява действието на мускулите и ставите. Тялото става по-стабилно при движение и се намалява възможността от травми.

Правилната стойка при изпълнение на дадено упражнение, включващо тежести, е от изключително значение, за да се ограничат нежелани травми, схващания, разкъсвания на мускулните влакна и други.

За целта може да се допитате до фитнес инструктор.

За да се намалят различните наранявания и травми е задължително да не се пренатоварват мускулите. Увеличавайте постепенно килограмите за вдигане с течение на времето. При усещане за пренатоварване прекратете тренировката.

източник puls.bg

Related Articles

19 Запомнящи се пожелания за Нова Година 2024

Искате да направите празниците още по-специални? Нашата колекция от пожелания за нова година ще добави емоционален оттенък на вашите поздрави, като ги направи истински...

Ракията: Вдига ли кръвното налягане или го сваля?

Ракията е една от най-популярните алкохолни напитки в България, която се консумира от дълго години. Още повече това ще се увеличи през идващите Коледни...

Кои храни ще ви спасят от студените крайници през зимата?

Когато времето стане по-студено, студените крайници могат да станат голям проблем за много от нас. Но знаете ли, че има храни, които могат да...

Stay Connected

164,184ФеноветеХаресай
692ПоследователиПоследвай ни

Последни