С напредването на възрастта тялото ни претърпява много промени – включително промени в хранителните ни нужди. Хората над 50-годишна възраст трябва да се съсредоточат върху набавянето на всички необходими витамини и минерали, като същевременно контролират приема на калории. За щастие има няколко диетични храни, които могат да осигурят на възрастните хора всичко необходимо, без да се налага да жертват вкуса или хранителните си качества. Нека разгледаме кои диетични храни са подходящи за възрастни хора.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни, като овес и киноа, са пълни с хранителни вещества и фибри, които могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола, понижаване на кръвното налягане и поддържане на здравословно тегло. Пълнозърнестите храни съдържат и много витамини от група В и магнезий, които помагат на възрастните хора да останат енергични през целия ден.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците винаги са важна част от всяка здравословна диета – особено за възрастните хора! Плодове като ябълки и портокали съдържат антиоксиданти, които поддържат имунната система силна, а зеленчуци като броколи и спанак осигуряват важни витамини като витамин А и витамин С. Плодовете и зеленчуците съдържат и много фибри, които поддържат храносмилателната система в добро състояние.
Бобови растения
Бобовите растения са пълни с протеини, което ги прави отличен източник на енергия за възрастни хора, които може да не могат да си набавят достатъчно протеини от други източници. Бобовите растения могат да бъдат и чудесен източник на желязо; това е особено полезно за тези, които не ядат червено месо или имат проблеми с храносмилането му поради здравословни проблеми. Бобовите растения, като боб и леща, могат да се добавят към салати или да се използват като гарнитура вместо картофи или ориз.
Здравословни мазнини
Здравословните мазнини са важни за всички – включително и за възрастните хора! Здравословните мазнини като зехтина (в умерени количества) могат да помогнат за регулиране на нивата на холестерола, да намалят възпаленията в организма и дори да намалят риска от сърдечни заболявания. Авокадото е отличен източник на здравословни мазнини; то също така е заредено с важни витамини като витамин Е, който помага за подобряване на здравето на кожата. Ядките като бадеми или орехи също могат да ви осигурят здравословни мазнини, като същевременно ви дават възможност за хрупкава закуска, когато се чувствате гладни!
Доброто хранене е от ключово значение за поддържане на добро здраве с напредването на възрастта. Налице са много диетични храни, които са с висока хранителна стойност, без да се лишават от вкус или удовлетворение; пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, бобови растения и здравословни мазнини са само някои от примерите! Включването на тези храни в ежедневието ви ще ви помогне да осигурите на тялото си всички необходими хранителни вещества, като същевременно контролирате калориите – ключът към поддържането на добро здраве с напредването на годините!
