Правила за безопасно тичане

Тичането за здраве е начин да поддържаме, както добра физическа форма, така и възможност да се грижим за здравето си. Експертите предупреждават обаче, че за по-голяма безопасност по време на тичане трябва да задържаме подскока в ходилото си и да следим начина, по който стъпваме на земята.

Лии Саксби, автор на новата електронна книга “Proprioception: Making Sense of Barefoot Running” обяснява, че има няколко най-важни аспекта, относно правилното тичане, без значение от скоростта. Това са: правилна стойка на тялото, енергичен подскок, еластичен ритъм и приземяване на стъпалото.

Когато ходим, приземяваме крака си първо на петата. При тичането обаче трябва да стъпваме с предната част на стъпалото.

Д-р Марк Кукузел от университета в Западна Вирджиния, който е бил и състезател в спринт-дисциплини в продължение на 30 години, обяснява, че когато стъпваме на средната или предната част на стъпалото си, трябва да се стремим да използваме отскока на стъпалото, който зарежда със сила. Ползите от ежедневната разходка и тичането за здраве са огромни, но хората трябва да знаят правилните техники, които изключват стъпването на пета.

Д-р Елизабет Мартзкин е хирург със специализация спортната медицина в Tufts Medical Center, Бостън, Масачузетс, САЩ. В практиката си се е сблъсквала с наранявания от всякакво естество. Според нея много от травмите се дължат на носенето на неподходящи обувки. Ако смятаме да тичаме редовно, задължително трябва да си подсигурим удобни спортни обувки, съветва тя като препоръчва носенето на модели, които държат крака стабилен при движение.

Тичането е цялостна тренировка на тялото – мозък, кръвообращение, мускули, общ тонус. Чрез него се намалява стресът, помага се на съня. Стоенето на едно място води до “разпад” на тялото, а движението на растеж, казва д-р Мартзкин, като добавя, че винаги сме в конфликт с това.

източник puls.bg

Related Articles

Здравословни рецепти с царевично брашно, които не трябва да пропускате

Царевично брашно е универсална и питателна съставка, идеална за всяко ястие. То се произвежда от фино смляно царевично брашно и може да се използва...

3 вкусни здравословни рецепти с райска ябълка, които да добавите към седмичното си меню

Вероятно сте чували някога за райската ябълка? Това е сладък и сочен плод, който напоследък си проправя път към рафтовете на повечето магазини за...

Отслабване със суров ориз – ето какво трябва да направите

Борите се да свалите излишните килограми? Не сте сами. Но знаете ли, че включването на суров ориз в диетата ви може да ви помогне...

Stay Connected

164,184ФеноветеХаресай
694ПоследователиПоследвай ни

Последни