Протеинова закуска с ягоди и киви

proteinova-zakuska

Нека започнем още от ранна утрин, как това да бъде най-доброто начало на деня. Чрез закуската човек може да определи количеството храна, което ще консумира през деня и доколко здравословна ще бъде тя. “Нещо” е това, пред което всеки се изправя, когато реши да се храни здравословно, и често тук ентусиазмът ни изчезва. Добрата подготовка е предпоставка за здравословно и успешно начало на деня. Искам да ви предложа рецепта, съдържаща в себе си продукти, които да изброите на пръстите на едната си ръка и да приготвите за минути, декорирана по начин, който да ви зарeди както енергийно, така и емоционално. Основният продукт в нея е просото. То отговаря на всички критерии за здравословно. Нека ви запозная и с основите му хранителни вещества.

  • 15% протеин
  • Голямо количество фибри
  • Б-комплекс витамини – ниацин, фолиева киселина, витамин B1 и рибофлавин
  • Високо съдържание на желязо, магнезий, фосфор, манган, калий
  • Калций и цинк
  • Незаменими  аминокиселини – метионин, лецитин и витамин Е

 

Необходими продукти:

70 грама сварено просо

1 чаена лъжица канела

2 чаени лъжици чиа семена

1 чаена лъжица овесени трици

1 киви

200 грама ягоди

Related Articles

Най-добрите диетични храни за всеки възрастен човек

С напредването на възрастта тялото ни претърпява много промени - включително промени в хранителните ни нужди. Хората над 50-годишна възраст трябва да се съсредоточат...

5 съвета за здравословно хранене в пенсионна възраст

Когато навлезете в пенсионна възраст, хранителните ви нужди се променят. Нуждаете се от повече белтъчини и фибри, за да укрепите костите и мускулите си,...

Плюсовете и минусите на киселото мляко за възрастни хора

Въпреки че киселото мляко може да бъде отличен източник на пробиотици и полезни бактерии, важно е да се разбере, че тази храна може да...

Stay Connected

164,184ФеноветеХаресай
693ПоследователиПоследвай ни

Последни