Ако се чувствате слаби или с поднормено тегло, може да е трудно да си набавите необходимата храна, за да сте здрави. Много хора се обръщат към нездравословни методи за качване на килограми, като например ядене на нездравословна храна или приемане на хранителни добавки, което може да бъде вредно в дългосрочен план. За щастие има естествен начин за натрупване на допълнителни килограми, който не включва нездравословни навици – здравословното хранене! Ето няколко съвета за здравословно хранене за увеличаване на теглото.
Често хранене
Когато се опитвате да наддадете на тегло, е важно да се храните пет или шест пъти на малки порции през деня, а не на три големи хранения. Това ще гарантира, че организмът ви редовно получава достатъчно калории и хранителни вещества, и ще помогне да поддържате метаболизма си. Освен това се старайте да не прекарвате повече от четири часа, без да ядете нещо.
Избирайте богати на хранителни вещества храни
Вместо да се зареждате с празни калории от сладки закуски и преработени храни, изберете богати на хранителни вещества храни. Те включват нетлъсти протеини като пилешко и риба, пълнозърнести храни като овес и кафяв ориз, плодове и зеленчуци, ядки и семена, както и млечни продукти като кисело мляко и сирене. Тези видове храни съдържат основни витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво, като същевременно осигуряват калориите, от които се нуждаете, за да наддадете на тегло.
Включете здравословни мазнини
Здравословните мазнини са друг важен елемент от здравословното хранене за увеличаване на теглото, тъй като те осигуряват незаменими мастни киселини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Например авокадото е отличен източник на мононенаситени мазнини, а зехтинът е богат на полиненаситени мазнини. Можете също така да добавите ядки или ядково масло в диетата си за допълнителен прилив на енергия през деня – само не забравяйте да не прекалявате!
Включете добавки – при разрешение от лекар
Въпреки че е най-добре да получавате по-голямата част от храната си от пълноценни храни, когато това е възможно, някои добавки могат да бъдат полезни и при опитите за наддаване на тегло. Пример за това са протеините на прах – те могат да помогнат на тялото ви да получи допълнителни протеини, когато е необходимо, за да изгради по-бързо мускулна маса. Освен това добавките с витамин В12 могат да бъдат полезни, ако сте вегетарианец или веган, тъй като този витамин не се среща естествено в тези диети. Не забравяйте обаче да се консултирате с лекар, преди да започнете да приемате каквато и да е добавка, за да може той да определи кое е подходящо за вас въз основа на индивидуалните ви нужди.
Повишаването на теглото чрез здравословно хранене е безопасен и ефективен начин да постигнете желаното тегло, без да прибягвате до нездравословни навици като преяждане с нездравословна храна или приемане на опасни добавки. Като спазвате тези принципи, изложени по-горе – включително често хранене, избор на богати на хранителни вещества храни, включване на здравословни мазнини в диетата и обмисляне на добавки, когато е необходимо – не би трябвало да имате проблеми с постигането на желаното тегло по безопасен и естествен начин! За тези, които търсят ефективен начин за натрупване на излишни килограми, без да правят компромис със здравословните си цели – това ръководство ги е обхванало!
