Сезонът на грипа е пред нас и е време да предприемем активен подход към здравето си. Въпреки че поставянето на противогрипна ваксина всяка година е важна стъпка в поддържането на добро здраве, има и допълнителни мерки, които можем да предприемем, за да сме сигурни, че правим всичко възможно за предотвратяване на заболяването. Един от най-ефективните начини да си осигурим допълнителен защитен слой срещу грип и други заболявания е като се храним здравословно, което помага за укрепване на имунната ни система. Нека разгледаме някои от най-добрите храни за повишаване на имунитета.
Храни богати на витамин С
Витамин С е един от най-популярните витамини, когато става въпрос за поддържане на имунната система в отлична форма. Богатите на витамин С храни като портокали, грейпфрути, лимони, лайм, папая, ягоди, чушки и броколи са отлични варианти за повишаване на имунитета. Витамин С не само помага в борбата с вирусите и бактериите благодарение на силните си антиоксидантни свойства, но също така помага за намаляване на възпаленията в организма.
Пробиотични храни
Пробиотиците са полезни бактерии, които се съдържат във ферментиралите храни като кисело мляко, кимчи, кисело зеле, кефир и комбуча. Тези бактерии спомагат за здравословна среда в храносмилателния тракт, което помага да се поддържа балансирана чревна флора и подкрепя имунната система. Редовното консумиране на богати на пробиотици храни ще ви помогне да останете здрави през този грипен сезон!
Храни богати на витамин D
Витамин D играе важна роля в подпомагането на организма ни да се бори с инфекциите, като стимулира производството на специфични протеини, които активират имунните ни клетки. Чудесни източници на витамин D са мазните риби като сьомга и скумрия, както и гъбите, изложени на слънчева светлина или ултравиолетови лъчи през периодите на растеж. Можете да си набавите витамин D и от яйца или обогатени млечни продукти като мляко или кисело мляко.
Балансираното хранене с богати на хранителни вещества храни е от съществено значение за поддържане на цялостното здраве и за укрепване на имунната система през този грипен сезон! Макар че тези съвети не гарантират, че няма да се разболеете тази зима, те определено ще ви осигурят допълнителна защита срещу всякакви настинки или вируси, които ви връхлетят! Затова се уверете, че се снабдявате с богати на витамин С плодове и зеленчуци, както и с богати на пробиотици ферментирали храни като кисело мляко и кимчи за оптимален имунитет!
