8 здравословни навици на хранене, които ще променят живота ви

1
26498
8 здравословни навици на хранене, които ще променят живота ви

Не е нуждо да търсите постоянно различни начини на хранене. Има някои съвети, които издържат теста на времето и дори самите експерти следват. Ето 10 навика по които да живеете, а това от своя страна ще промени начина, по който се храните.

Не се отказвайте от нищо

Яжте всички храни, на които се наслаждавате. Ключът е да го направите в по-малки количества. Това е първата промяна, която трябва да направите. Така ще си помагнете да поддържа по-малко килограми. Най-лошото нещо, което можете да направите, е да бъдете твърде строги, а след това да преядете, защото не сте доволни от резултата.

Винаги имайте план

Лесно е да бъдете хванат от примамката на менюто на ресторанта, когато сте гладни и всичко изглежда добре. Не е нужно да поръчвате само пилешки гърда с варени зеленчуци. Това би било скучно. Поръчвайте това, което искате, но балансирайте ястието през останалата част от деня. Ако знаете, че излизате на вечеря за да хапнете пържоли и картофи, по време на обяд не хапвайте месо и въглехидрати. Уверете се, че също така приемате пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и семена по време на другите ястия през този ден. По този начин една парче пържола няма да навреди на диетата ви и ще останете доволни.

Забравете броенето на калории

Отървете се от този навик и вместо това да се съсредоточете върху здравословни за вас храни. Вместо колко калории съдържа, запитайте се откъде идва тази храна и дали е питателна. Здравословните храни, богати на хранителни вещества, ще ви запазят сити дълго време, ще помогнат да поддържате стабилни нива на кръвната захар, ще сведат до минимум апетита и ще помогнат на мозъка да сигнализира на корема, когато сте се нахранили. С други думи, не е нужно да преживявате всички неприятности на преброяването.

Не яжте скучна храна

Може би някой постоянно ви повтаря да ядете само варени зеленчуци. Но истината е, че дори и те могат да са много скучни! Винаги включвайте добавки с високо съдържание на вкус към зеленчуците, като соя със зехтин и чесън или ги полейте със зехтин, преди да ги опечете. А може би ще добавте малко сол, черен пипер и чесън?

Подгответе и съхранявайте

Кое е дори по-важно от пазаруването на здравословни храни? Всъщност това да ги изядете. Когато се приберете вкъщи от пазара, натрупаните плодове и зеленчуци вместо да се търкалят наляво-надясно, се измиват и нарязват веднага и се съхраняват в красив стъклен съд в хладилника. Проучванията показват, че изразходването на повече време за подготовка на храни е свързано с по-добри хранителни навици. Всичко е до удобство – ако те са готови за ядене, ще ги вземете веднага. А ако не са? Тогава ще отворите чиповете или ще поръчате пица. Можете също така да направите това с други храни, като например да приготвите порция киноа за седмицата или опечете зеленчуци.

Хапвайте добре на обяд

Сигурно сте чували, че трябва да направите закуската най-голямото хранене на деня си. Но пък може би сутрин не сте толкова гладни. Всъщност най-голямото ви хранене трябва да е около обяд. Тогава храносмилането ви е във върхова точка и можете да нахраните тялото, когато наистина се нуждае от гориво. Но “голямо” не означава да хапнете един бургер и пържени картофи. Обяда трябва да подчертава протеините и зелените плодове, като една пилешка пържола и салата например.

Не се чувствайте виновни

Ако постоянно мислите за теглото си и какво ядете, храненето ще изгуби най-големия си чар – да бъде удоволствие. Мислите, че когато ядете, хапвате нещо приятно. Правете го без чувство за вина към себе си. Но в същото време останете активни. Тогава е по-малко вероятно да преяждате, ще поддържате добър хранителен режим и в дългосрочен вариант е по-добре за теглото ви.

Яжте разноцветни храни

Зелени, оранжеви, червени, лилави, жълти и т.н. Виждате вече картината, нали? Яденето на разноцветни храни ще осигури на тялото ви редица фитонутриенти и естествено ще ви засити. Това ще ви помогне да намалите нездравословната храна. Стремежът към разнообразен прием на продукти от всички цветове на дъгата ще ви помогне да увеличите приема си.

Оценете статията

Comments

1 коментар

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Please enter your comment!
Please enter your name here