Съществуват различни упражнения, помагащи за намаляването на коремните мазнини. Прибавяйки към физическата активност консумацията на определени храни, ефектът от тренировките ще е още по-задоволителен.
За целта е препоръчително от менюто да се елиминират захарта и преработените въглехидрати, като в същото време се включат храни, спомагащи изгарянето на мазнини.
1. Овесена каша
Спазването на диета и желанието за отслабване не означава, че трябва да пропускаме да закусваме, обядваме или вечеряме. Никога не трябва да се пропуска хранене, особено първото за деня, съветват диетолози. Консумирането на здравословна закуска сутрин активира метаболизма, регулира нивото на кръвната захар и ни зарежда с енергия.
Богатата на фибри закуска, например овесена каша, е чудесен вариант за здравословен старт на деня.
Овесените ядки са изключително пълноценна зърнена храна, богата на протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини и минерални соли. Те са полезни, защото регулират обмяната на веществата, повишават жизнения тонус на организма, успешно подсилват имунната система. Лесно усвоими са от човешкия организъм и са подходящи за всяка възраст, поради високо си съдържание на хранителни влакнини – фибри. Това ги превръща във важна част от здравословния хранителен режим.
Овесените храни съдържат и големи количества баластни вещества, които засищат и намаляват апетита. Освен че помагат за спазване на диетичен режим, тези хранителни продукти подобряват състоянието при запек, хемороиди и други проблеми с дебелото черво.
2. Боровинки
Изследвания показват, че хранителен режим, богат на боровинки, може да помогне за намаляване на коремните мазнини.
Полифенолите, които се съдържат в горския плод, са полезни за редуцирането на броя на мастните клетки в организма до 73% при големи дози и 27% при по-малки.
Според експертите боровинките не само благоприятстват „стопяването“ на мастните клетки в организма, но и предотвратява образуването на нови.
3. Бадеми
Бадемите са добър източник на мононенаситени мазнини, а те се смятат за съставка, която помага за изгарянето на коремни мазнини.
Ядките съдържат и витамин Е, растителни протеини и фибри. Бадемите имат и друга полезна роля – редуцирането на холестерола, показва изследване на университета Тафс в Бостън.
4. Сьомга
За да редуцираме коремните мазнини, е задължително да намалим и консумацията на пържени, мазни, богати на калории, храни.
„Слабите“ протеини, като риба, тофу или пуешко месо, са полезни с това, че ни зареждат с енергия, а смилането им спомага за изгарянето на повече калории.
Специалистите препоръчват хапването на сьомга, риба тон. Те имат високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства и са полезни за регулирането на хормоните.
източник puls.bg
