Пролетта може да бъде предизвикателно време от годината. Лятното часово време, по-ниските температури и лошото време се отразяват на енергийните ни нива и цялостното ни здраве. Един от често срещаните симптоми на тази сезонна промяна е пролетната умора, която може да ви накара да се чувствате уморени, независимо колко спите и си почивате. За щастие има някои храни, които можете да добавите към диетата си и които ще ви помогнат да намалите последиците от пролетната умора и ще ви дадат необходимия енергиен заряд, за да се справите с деня.
Храни с високо съдържание на витамин D
Витамин D играе важна роля в регулирането на циркадните ритми на тялото ви – естествения цикъл на събуждане и заспиване – което го прави особено важен през пролетните месеци, когато лятното часово време разстройва вътрешните ни часовници. Храните, богати на витамин D, включват риби като сьомга и риба тон, органични меса като черен дроб, яйчни жълтъци, обогатено мляко и млечни продукти като сирене и кисело мляко. Редовното консумиране на тези храни може да помогне за правилното функциониране на циркадните ритми на организма ви и да намали последиците от пролетната умора.
Храни, богати на магнезий
Магнезият помага за регулиране на нивата на кръвната захар, което може да има положителен ефект върху настроението и енергийните нива по време на повишен стрес или промени. Богатите на магнезий храни включват зеленолистни зеленчуци като спанак, ядки и семена, бобови растения, черен шоколад (в умерени количества!), авокадо, банани, Редовното консумиране на тези храни ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар балансирани, така че да не изпитвате внезапни спадове на енергия през деня.
Богати на желязо храни
Желязото е основен елемент, който помага за пренасянето на кислород до клетките ни, за да могат те да произвеждат енергия по-ефективно. Най-добрите източници на желязо са червеното месо (особено месото с органи), птичето месо, например пилешки или пуешки гърди, яйцата (особено жълтъците), сушените плодове, например кайсии или стафиди, и пълнозърнестите храни, например киноа или овес. Редовната консумация на тези богати на желязо храни ще осигури на клетките ви достатъчно кислород за ефективно производство на енергия – ще ви помогне да се справите с чувството на умора, причинено от пролетните промени.
Тези видове храни са важен елемент в борбата с пролетната умора – те ще ускорят метаболизма ви, така че да останете енергични въпреки промяната на светлата част на денонощието и лошите метеорологични условия. Като включите в диетата си през този пролетен сезон повече храни, богати на витамин D, магнезий и желязо – скоро ще се почувствате отново енергични! Само с няколко малки промени в хранителния режим – ще бъдете готови да се справите с всяко предизвикателство, което ви се изпречи на пътя! Така че не позволявайте на пролетната умора да ви завладее – започнете да се храните по-разумно с тези групи храни още днес!
