С настъпването на студеното зимно време е важно да обърнем специално внимание на храненето си, за да останем здрави и красиви. Макар че много от нас са склонни да посягат към храни за утеха през този период, трябва също така да внимаваме какво консумираме и да се уверим, че включваме в диетата си богати на хранителни вещества храни. Ето седем от най-добрите храни, които ще ви помогнат да останете здрави и красиви през зимните месеци.
1.Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове, като портокали, лимони, грейпфрути, мандарини и лайм, са отлични източници на витамин С, който помага за поддържане на хидратацията на кожата и предотвратява появата на бръчки. Витамин С е и антиоксидант, който помага за предпазване на организма от свободните радикали, които могат да причинят преждевременно стареене.
2.Тъмнозелени листни зеленчуци
Консумацията на тъмнозелени листни зеленчуци, като спанак, зеле, броколи, зеле, манголд и рукола, ще ви осигури достатъчно желязо и калций, които са от съществено значение за силните кости и зъби. Бета-каротинът, съдържащ се в тези зеленчуци, също така помага за предпазване на кожата от увреждане от слънцето, като действа като естествен слънцезащитен продукт.
3.Авокадо
Здравословните мазнини, съдържащи се в авокадото, помагат за овлажняването на кожата, като в същото време осигуряват важни витамини като Е и С, които са чудесни за стимулиране на производството на колаген в кожата и същевременно я предпазват от увреждане от слънцето. Авокадото може да се консумира и сурово или да се използва в рецепти като гуакамоле или тост с авокадо.
4.Ядки
Всички ядки са чудесни източници на незаменими мастни киселини, които помагат за поддържането на мекия и еластичен вид на кожата, като същевременно осигуряват ценни протеини, които могат да помогнат за възстановяването на уврежданията на тъканите, причинени от стресови фактори на околната среда като замърсяване или ултравиолетовата радиация от слънцето. Ядките могат да се добавят към салати или да се консумират като самостоятелна закуска с малко сушени плодове или кисело мляко.
5.Сьомга
Сьомгата не само осигурява протеини, но и е богата на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват възпаленията в организма, като същевременно помагат за поддържане на здравословни нива на холестерола, когато се консумират редовно във времето. Редовното консумиране на сьомга може също така да помогне за намаляване на бръчките поради високото съдържание на витамин А, който спомага за обновяването на клетките и запазва младостта на кожата за по-дълго време!
6.Сладки картофи
Сладките картофи са отличен източник на бета-каротин, който се превръща във витамин А, след като бъде погълнат от тялото ни. – Витамин А помага за поддържане на добро зрение, като същевременно подпомага обновяването на клетките в цялото ни тяло, включително и на кожата! Сладките картофи могат да се запекат с малко зехтин за лесна гарнитура или да се добавят в супи или задушени ястия за допълнителен вкус и текстура!
7.Кисело мляко
Киселото мляко е пробиотична храна, пълна с полезни бактерии, известни като пробиотици – тези добри бактерии подпомагат храносмилането, като същевременно помагат за намаляване на възпаленията в цялото ни тяло! Високото съдържание на калций в киселото мляко също помага за поддържането на здрави кости, дори през зимните месеци, когато дните са по-кратки и физическите упражнения са по-малко достъпни! Обикновеното кисело мляко може да се консумира самостоятелно с малко мюсли или пресни плодове или да се използва като съставка в смутита или други рецепти!
През зимните месеци е особено важно да се уверим, че получаваме всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за да останем здрави и красиви – от заредените с витамин С цитрусови плодове и пълните с бета-каротин тъмнозелени листни зеленчуци до омега 3, съдържащи се в сьомгата, и пробиотиците, съдържащи се в киселото мляко – тези 7 суперхрани не бива да се пренебрегват през този зимен сезон, така че се уверете, че получавате достатъчно от всяка от тях! С правилното хранене и грижи красотата ви ще сияе, независимо колко студено е навън!
