Здравословно хранене сутрин – тези 5 храни са задължителни

Започването на деня с питателна храна е от ключово значение, за да се настроите за успех. Здравословното хранене сутрин помага на тялото ви да получи енергията и хранителните вещества, от които се нуждае, за да започне деня ви. Неправилният избор на храна може да доведе до липса на енергия, отпадналост и дори до желание за нездравословни закуски по-късно през деня. Ето пет основни храни, които никога не трябва да пропускате сутрин.

Овес

Овесът е чудесен източник на фибри, а освен това е с ниско съдържание на калории, което го прави идеален избор за закуска. Яденето на овес сутрин ще ви засити и ще ви даде трайна енергия през целия ден. Овесът съдържа и няколко важни витамини и минерали като манган, фосфор, магнезий, мед, желязо, цинк, фолат и витамин В1. Овесените ядки са универсални, така че можете да проявите творчество с тях; опитайте да добавите ядки или сушени плодове за допълнителен вкус и текстура!

Яйца

Яйцата са още един хранителен вариант за закуска, който се отличава с високо съдържание на протеини. Изследванията показват, че хората, които ядат яйца на закуска, имат по-малко глад през деня, отколкото тези, които не ядат яйца изобщо. Яйцата също така осигуряват незаменими мастни киселини, които помагат за повишаване на мозъчната сила и фокуса през деня.

Кисело мляко

Киселото мляко е с високо съдържание на протеини, които ви помагат да сте сити до обяд, като същевременно ви осигурява важни минерали като калций, който е важен за здрави кости и зъби. Гръцкото кисело мляко е особено полезно, тъй като съдържа повече протеини от обикновеното кисело мляко поради по-гъстата си консистенция. Освен това то е пълно с пробиотици, които подпомагат здравето на храносмилателната система, така че не забравяйте да добавите малко кисело мляко в сутрешния си режим!

Плодове

Плодовете са пълни с витамини и минерали като витамин С и антиоксиданти, които спомагат за доброто здраве като цяло. Плодовете са пълни и с фибри, които помагат да се чувствате сити по-дълго време, така че да не се изкушавате от нездравословни закуски през деня. Опитайте да гарнирате овесените си ядки или киселото мляко с парченца пресни плодове като ягоди или боровинки за здравословно начало на деня!

Ядки и семена

Ядките и семената са богати на здравословни мазнини, които осигуряват дълготрайна енергия през целия ден, както и на важни витамини като цинк, желязо, магнезий, калий, калций, фосфор и селен. Те са богати и на фибри, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и ви държат сити до обяд! Освен това ядките и семената съдържат антиоксиданти, които могат да помогнат за предпазване от болести и заболявания, като същевременно осигуряват и противовъзпалителни ползи! Добавете малко ядки и семена в овесената си каша или ги поръсете върху салати и смутита за допълнителен хранителен заряд!

Здравословното хранене сутрин е от ключово значение за ползотворния ви ден! Започнете правилно, като всяка сутрин приемате една от тези пет храни – овесени ядки, яйца, кисело мляко, плодове и ядки/семена. По този начин ще си осигурите достатъчно гориво за целия ден, без да се чувствате гладни или да искате нездравословни закуски! Започнете да включвате тези пет основни продукта в диетата си днес, за една прекрасно утро.

Related Articles

Кои храни ще ви спасят от студените крайници през зимата?

Когато времето стане по-студено, студените крайници могат да станат голям проблем за много от нас. Но знаете ли, че има храни, които могат да...

Ако имате често синини по тялото – ето какви са най-честите причини?

Дали сте се събудили сутрин и сте забелязали синина по тялото си, без да сте се удряли по някакъв начин? Ако това се случва...

Коя храна увеличава значително риска от Алцхаймер според учени от САЩ?

Болестта на Алцхаймер е един от водещите проблеми пред стареенето на населението в света. Въпреки че все още не е известна точната причина, учените...

Stay Connected

164,184ФеноветеХаресай
692ПоследователиПоследвай ни

Последни