Започването на деня с питателна храна е от ключово значение, за да се настроите за успех. Здравословното хранене сутрин помага на тялото ви да получи енергията и хранителните вещества, от които се нуждае, за да започне деня ви. Неправилният избор на храна може да доведе до липса на енергия, отпадналост и дори до желание за нездравословни закуски по-късно през деня. Ето пет основни храни, които никога не трябва да пропускате сутрин.
Овес
Овесът е чудесен източник на фибри, а освен това е с ниско съдържание на калории, което го прави идеален избор за закуска. Яденето на овес сутрин ще ви засити и ще ви даде трайна енергия през целия ден. Овесът съдържа и няколко важни витамини и минерали като манган, фосфор, магнезий, мед, желязо, цинк, фолат и витамин В1. Овесените ядки са универсални, така че можете да проявите творчество с тях; опитайте да добавите ядки или сушени плодове за допълнителен вкус и текстура!
Яйца
Яйцата са още един хранителен вариант за закуска, който се отличава с високо съдържание на протеини. Изследванията показват, че хората, които ядат яйца на закуска, имат по-малко глад през деня, отколкото тези, които не ядат яйца изобщо. Яйцата също така осигуряват незаменими мастни киселини, които помагат за повишаване на мозъчната сила и фокуса през деня.
Кисело мляко
Киселото мляко е с високо съдържание на протеини, които ви помагат да сте сити до обяд, като същевременно ви осигурява важни минерали като калций, който е важен за здрави кости и зъби. Гръцкото кисело мляко е особено полезно, тъй като съдържа повече протеини от обикновеното кисело мляко поради по-гъстата си консистенция. Освен това то е пълно с пробиотици, които подпомагат здравето на храносмилателната система, така че не забравяйте да добавите малко кисело мляко в сутрешния си режим!
Плодове
Плодовете са пълни с витамини и минерали като витамин С и антиоксиданти, които спомагат за доброто здраве като цяло. Плодовете са пълни и с фибри, които помагат да се чувствате сити по-дълго време, така че да не се изкушавате от нездравословни закуски през деня. Опитайте да гарнирате овесените си ядки или киселото мляко с парченца пресни плодове като ягоди или боровинки за здравословно начало на деня!
Ядки и семена
Ядките и семената са богати на здравословни мазнини, които осигуряват дълготрайна енергия през целия ден, както и на важни витамини като цинк, желязо, магнезий, калий, калций, фосфор и селен. Те са богати и на фибри, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и ви държат сити до обяд! Освен това ядките и семената съдържат антиоксиданти, които могат да помогнат за предпазване от болести и заболявания, като същевременно осигуряват и противовъзпалителни ползи! Добавете малко ядки и семена в овесената си каша или ги поръсете върху салати и смутита за допълнителен хранителен заряд!
Здравословното хранене сутрин е от ключово значение за ползотворния ви ден! Започнете правилно, като всяка сутрин приемате една от тези пет храни – овесени ядки, яйца, кисело мляко, плодове и ядки/семена. По този начин ще си осигурите достатъчно гориво за целия ден, без да се чувствате гладни или да искате нездравословни закуски! Започнете да включвате тези пет основни продукта в диетата си днес, за една прекрасно утро.
