С напредването на възрастта тялото ни претърпява много промени. За жените на 40 години тези промени могат да бъдат особено значителни. Важно е жените да се грижат за себе си и да поддържат възможно най-доброто си здраве през този период, за да изглеждат и да се чувстват възможно най-добре. Ето 5 основни храни, които ще помогнат на жената да изглежда и да се чувства млада и красива независимо от възрастта си.
1. Зехтин
Зехтинът е богат на полезни мастни киселини, които спомагат за намаляване на възпаленията в организма, както и е чудесен източник на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, водещи до появата на бръчки, обезцветяване на кожата и други признаци на стареене. Съдържа и олеинова киселина – мононенаситена мастна киселина, която помага за предпазване от сърдечни заболявания и е свързана с подобряване на когнитивните функции.
2.Кисело мляко
Киселото мляко е чудесен източник на белтъчини и пробиотици, които помагат за поддържането на здрави и правилно функциониращи черва. Това е важно, тъй като нездравите черва могат да доведат до увеличаване на теглото, храносмилателни проблеми, подуване на корема, умора, ниски нива на енергия и дори депресия. В допълнение към хранителните си ползи, киселото мляко е и много вкусно!
3.Плодове
Плодовете са пълни с витамини и минерали, като например витамин С (който спомага за производството на колаген), както и с фибри (които помагат за храносмилането). Плодовете съдържат мощни антиоксиданти, които могат да помогнат за предпазване от увреждане на клетките, причиняващо рак, като неутрализират свободните радикали в организма. Освен това те са вкусна закуска или десерт!
4.Сьомга
Сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които са свързани с подобряване на сърдечносъдовото здраве. Доказано е също така, че омега-3 подобряват мозъчната функция, повишават енергийните нива и намаляват възпаленията в организма – все важни ползи за жените след 40-годишна възраст, които може да се борят с тези проблеми поради хормонални промени или промени в начина на живот.
5.Ядки
Ядките са друг чудесен източник на здравословни мазнини, които имат множество ползи срещу стареенето, включително намаляване на възпаленията в организма и насърчаване на силни кости и зъби поради високото съдържание на калций. Ядките са богати и на фибри, които спомагат за редовното храносмилане и могат да подпомогнат управлението на теглото, ако се консумират в умерени количества. Те са и лесна закуска в движение!
Правилното хранене след 40-годишна възраст е от съществено значение за поддържане на добро здраве и добър външен вид. Като включите тези пет ключови храни в диетата си, можете да гарантирате, че тялото ви ще остане силно и младо, въпреки всички промени, свързани с възрастта. Освен това не забравяйте, че никога не е късно да започнете да се храните по-здравословно; дори малки промени като добавяне на повече плодове и зеленчуци или изключване на преработените храни могат да доведат до голяма промяна! Така че не чакайте – започнете да правите положителни избори в храненето още днес, за да изглеждате и да се чувствате по най-добрия начин през следващите години!
