20 минути течности преди крос

Сутрешното бягане е сред най-тонизиращите начини за започване на деня. Тази физическа активност е полезна за поддържането на добро здравословно състояние и ни зарежда с тонус и енергия.

 
За целта обаче е важно да се прецени какви храни и напитки, и в какви количества, са уместни преди физическата активност.

 
След 7- или 8-часов нощен сън хората обикновено се събуждат обезводнени. Следователно, веднага след сутрешния тоалет е препоръчително да се изпият 2-3 чаши вода, 20 до 30 минути преди тичане.

 
Водата ни е необходима, за да поддържаме водно-солевия баланс на организма и избегнем дехидратация. Освен това, водата участва в топлообменните процеси и се грижи за охлаждането му при образуване на енергия, работата на органите и при движение.

 
Ако организмът се дехидратира по време на тренировка, температурата на тялото може да достигне нежелани високи градуси.

 
Дори при лека дехидратация – от 1% , се усещат симптоми на жажда, сухота в устата, мускулна слабост, нервност, казват лекарите.

 
Количеството вода, която следва да се приеме преди сутрешното спортуване, зависи от метеорологичните условия и продължителността на бягането. Но минималното количество трябва да бъде 175-350 мл вода.

източник puls.bg

Related Articles

Задължителни храни за здраве и красота през студената зима

С настъпването на студеното зимно време е важно да обърнем специално внимание на храненето си, за да останем здрави и красиви. Макар че много...

Кои са най-здравословни зеленчуци на тиган – сами скачат в него?

Ако търсите бърз и лесен начин да добавите повече зеленчуци към диетата си, тогава не търсете нищо друго освен тигана си. Пърженето на зеленчуци...

5 здравословни комбинации от храни, с които да очаровате вашия стомах

Здравословното хранене става все по-важно в нашето ежедневие. Знаем колко трудно е да се поддържа диета, която се състои от пълноценни храни и не...

Stay Connected

164,184ФеноветеХаресай
693ПоследователиПоследвай ни

Последни