20 минути течности преди крос

Сутрешното бягане е сред най-тонизиращите начини за започване на деня. Тази физическа активност е полезна за поддържането на добро здравословно състояние и ни зарежда с тонус и енергия.

 
За целта обаче е важно да се прецени какви храни и напитки, и в какви количества, са уместни преди физическата активност.

 
След 7- или 8-часов нощен сън хората обикновено се събуждат обезводнени. Следователно, веднага след сутрешния тоалет е препоръчително да се изпият 2-3 чаши вода, 20 до 30 минути преди тичане.

 
Водата ни е необходима, за да поддържаме водно-солевия баланс на организма и избегнем дехидратация. Освен това, водата участва в топлообменните процеси и се грижи за охлаждането му при образуване на енергия, работата на органите и при движение.

 
Ако организмът се дехидратира по време на тренировка, температурата на тялото може да достигне нежелани високи градуси.

 
Дори при лека дехидратация – от 1% , се усещат симптоми на жажда, сухота в устата, мускулна слабост, нервност, казват лекарите.

 
Количеството вода, която следва да се приеме преди сутрешното спортуване, зависи от метеорологичните условия и продължителността на бягането. Но минималното количество трябва да бъде 175-350 мл вода.

източник puls.bg

Related Articles

19 Запомнящи се пожелания за Нова Година 2024

Искате да направите празниците още по-специални? Нашата колекция от пожелания за нова година ще добави емоционален оттенък на вашите поздрави, като ги направи истински...

Ракията: Вдига ли кръвното налягане или го сваля?

Ракията е една от най-популярните алкохолни напитки в България, която се консумира от дълго години. Още повече това ще се увеличи през идващите Коледни...

Кои храни ще ви спасят от студените крайници през зимата?

Когато времето стане по-студено, студените крайници могат да станат голям проблем за много от нас. Но знаете ли, че има храни, които могат да...

Stay Connected

164,184ФеноветеХаресай
692ПоследователиПоследвай ни

Последни