Пиенето на вода може да се окаже трудно, ако не сте свикнали да консумирате редовно достатъчно количество от нея, затова започнете да привиквате постепенно. Пробвайте да изпивате по една голяма чаша топла вода с лимонов сок сутрин, след това вземете бутилка от 1 л вода със себе си и пийте по малко от нея през деня. Когато усетите, че вече не ви е проблем, преминете към бутилка от 1,5 л. Разбира се, не се насилвайте да пиете повече вода, отколкото можете. Освен това подпомагайте работата на черния дроб и бъбреците и с други средства – не консумирайте стимуланти и алкохол и яжте много богати на хранителни вещества зеленчуци и плодове.
Вместо да се насилвате да изпивате определено количество вода, се вслушвайте в тялото си. Всяко съчетание от изброените по-долу симптоми може да показва, че не си набавяте достатъчно вода:
- •Често ли ожаднявате?
- •Имате ли проблеми със ставите?
- •Чувствате ли се уморени?
- •Изпитвате ли трудности с концентрацията?
- •Прегрявате ли?
- •Страдате ли от суха кожа или устни?
- •Често ли получавате инфекции?
- •Косата ви суха и чуплива ли е?
- Често ли получавате запек?
Другият начин да прецените дали пиете достатъчно вода, е, като наблюдавате цвета на урината си. Ако урината ви е много наситено тъмножълта, значи не пиете достатъчно вода. Този прост метод обаче се усложнява от факта, че рибофлавинът (витамин В2) придава на урината флуоресцентен жълт нюанс. В идеалния вариант урината ви трябва да е светложълта като слама. Ако обаче забележите, че е безцветна и наподобява вода, вероятно пиете твърде много вода и не си набавяте достатъчно хранителни вещества.
