Стареенето – проблем, който не можем да го предотвратим, но можем да забавим с правилно хранене и начина на живот. Прости правила могат да ни накарат да се чувстваме и изглеждаме добре през целия си живот. Ще насочим вниманието си върху жените. Те минават през различни етапи от живота си, за това е добре да бъдат наясно с промените в тялото си през годините. Активността и храненето според възрастта могат да помогнат на всяка дама да намали риска от нежелано покачване на тегло, избегне загубата на енергия и жизненост и да поддържа хроничните заболявания под контрол.
Ще се опитаме да защриховаме най-важните моменти за правилно хранене през годините на една дама. Без претенции, че ще бъдем изчерпателни, но с идеята да помогнем и насочим към правилния начин на живот и по-добро здраве.
В началото на 20-те години
Намалете шансовете за поява на остеопороза още в ранна възраст. Консумирайте повече калций, така ще поддържате вашата костна система здрава – за целта се стремете на ден да приемате поне две или три порции (продукта) със съдържание на калций. Добър избор за такива продукти са – ниско маслено мляко (или нормално), кисело мляко или сирене. 1 чаша кисело или прясно мляко на ден и около 100-200 грама сирене са оптимално количество.
В края на 20-те години
Едно от най-важните неща в този етап на възрастта е да си гарантирате, че приемате препоръчителните 400 мкг (0.4 милиграма) фолиева киселина(витамин B9) дневно, особено ако планирате бременност. Едно от многото неща е, че намалява риска от вродени увреждания на бебето до 70%. Източници на фолиева киселина са: суровите зелени зеленчуци като маруля, спанак, грах, магданоз, броколи, зърнения хляб. Също така има и в черния дроб, цитрусовите плодове, овесените ядки, пшенични зародиши и др. Може да бъде намерена и като хранителна добавка в някой тестени изделия.
През 30-те години
Метаболизма на жената се забавя между 2 и 8% на всеки десет години, което означава, че 35-годишната дама се нуждае от 100 калории по-малко на ден, отколкото преди 10 години. За да запазите теглото си стабилно, ще трябва да упражнявате повече и да ядете по-малко. Важно е да запомните, че въпреки нуждата намаляване приема на храна, тялото ви все още се нуждае важни хранителни вещества. Така че, може да се наложи да преразгледате вашата диета и да намалите някой калории от не толкова полезна храна, за сметка на по-питателната такава.
През 40-те и след това
На тази възраст, мускулната маса започва бавно да се влошава и заменя с мастна. Най-добрия начин за предотвратяване загубата на мускулна маса и появата на мастна такава е силовите тренировки поне 2 пъти седмично и 5 пъти седмично упражнения за опорно-двигателния апарат. Специалистите препоръчват на жени над 40 годишна възраст да правят силови тренировки с тежести или тренировки за издръжливост най-малко два пъти седмично, и пет пъти седмично упражнения като плуване, ходене, модерни или народни танци и други подобни. Разбира се загрявката, физическото състояние и правилния начин на хранене тук също са от основно значение и съветваме ако нямате опит да се консултирате с треньор.
На всяка възраст, физическата активност е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си. Ключът за да остане(м)те активни е да се намери нещо, което обичате да правите и се вписва в дневния ви график през деня. Няма значение какво сте избрали да правите от кънки, бягане, разходки, танци, домакинска работа или градинарство, стига да го правите редовно и с желание ще се чувствате много по-енергични. Експертите препоръчват, физическата активност да бъде най-малко 30 минути на ден, 5 пъти седмично, като спокойно може да редувате или смесвате желаните от вас дейности.
Ползите от упражненията са безкрайни – от контрол върху теглото ви, подобряване силата и гъвкавостта ви, намалявате риска от сърдечно-съдови заболявания, помагат за контрола на кръвното налягане и диабет, облекчават стреса и подобряват настроението и разбира се начина, по който мислите за себе си. Имайте едно на ум, ако сте над 40 години с наднормено тегло или здравословен проблем е препоръчително да се консултирате със специалист преди да започнете, каквото и да било.
И за край – независимо от възрастта ви намерете малко време за да промените хранителните си навици, да започнете упражнения – така ще си помогнете за по-добър живот не само сега, но и за в бъдеще и ще имате по-добро здраве.
По материали от доклад на Women`s Health.
Здравословно хранене.com
