Нанасянето на козметични средства е само една част от комплексната грижа за кожата. За да поддържаме тонуса й и имаме свеж вид, тя се нуждае много повече от полезни вещества, които да получава от вътре. Веществата са същите, които са необходими на сърцето, благодарение на които контролираме успешно теглото си в норма и можем да подобрим настроението си. Не на последно място, това са съставки, благодарение на които се радваме на по-дълъг живот…
За да е красива кожата ни, трябва непременно да спазваме и още някои условия като:
- да се движим,
- спим достатъчно
- и имаме, общо казано, култура на хранене, като в това определение се има предвид каква храна и как да я осигуряваме на организма.
Това, каква храна усвояваме, се отразява на тена, текстурата, състоянието на кожата. Петте предложени са различни от групата храни, които по принцип са полезни за общото здравословно състояние. Те действително са със „специализиран“ ефект за кожата, освен ползата за целия организъм…
Пълнозърнести храни – осигуряват рутин и витамини от група В
Пълнозърнестите храни са добър източник на антиоксиданта рутин, благодарение на който кожата преодолява и не допуска възпалителни процеси.
Пшениченият зародиш осигурява биотин, който подпомага дейността на клетките при обмяната на мазнините. При дефицит на биотин кожата губи еластичността си и става суха и лющеща се. Като цяло пълнозърнестите изделия, за разлика от преработените въглехидрати, избистрят тена.
Рафинираните брашна водят до повишено отделяне на инсулин от задстомашната жлеза след консумацията им, което може да причини акне, освен че в последствие води до инсулинова резистентност и развитие на диабет.
Ядки – за еластичност на кожата
Ядките, особено бадемите, имат антиоксидантно действие, което се дължи на натурално съдържащия се в тях витамин Е. Всяко едно вещество, което елиминира свободните радикали, се бори и срещу остаряването на клетките. Витамин Е се смята за витамин, който защитава кожата от ултра виолетовите лъчи. Той също така поддържа естествената й влажност и еластичност.
Комбинацията витамин Е и селен – който може да се осигури с консумация на домашен вид сирене – увеличава почти двойно антиоксидантния ефект на бадемите.
Не само бадемите, но и шамфъстъците и орехите съдържат малко омега-3 мастни киселини, също важен компонент за кожата.
Червени и зелени зеленчуци и плодове – за младежки вид
Спанакът е храна, която може освен сила, да осигури и защита на кожата срещу дехидратиране. Това свойство се дължи на съдържащия се в него витамин А.
Витамин А спомага процесите на обновяване на кожата. Когато има активно образуване на нови клетки, кожата запазва по-дълго свежия си и жизнен вид и бистър тен.
Витамин А е препоръчително да се доставя на организма чрез храната, тъй като така не съществува риск от предозиране, какъвто е налице при прием на добавки. Предозирането му крие сериозни рискове за здравето – витаминът във високи дози е токсичен. От друга страна консумацията на зеленчуци и плодове, които го съдържат не ни лишава от ползите на витамина. Конкретно за кожата – той има анти акне ефект. Не случайно, медикаментите, предписвани за терапия на състоянието, са разработени на базата на витамин А. Освен спанакът, и всички останали зелени листни зеленчуци и мангото, са добър източник на витамин А.
Ярките зеленчуци и плодове – оранжеви и червени – са богати на бета-каротин. Бета-каротинът се превръща във витамин А в организма, което означава, че и те са в групата на средствата, предпазващи клетките от увреждане и преждевременно стареене.
Цитрусови плодове и някои други
Гладката и еластична кожа може да се поддържа ефективно с цитрусови плодове, което се дължи на високото съдържание на витамин С в тях.
Витамин С е една от основните съставки в козметичните кремове. Спомага образуването на колаген в организма, които е основен градивен елемент на кожата. Обикновено на възраст около 35 години организмът започва да губи способността да произвежда колаген. Именно от тогава и кожата започва да се отпуска. Портокалите, грейпфрутите, въобще цитрусовите плодове, черешите, доматите и чушките могат да се превърнат в средство за поддържане на еластичността на кожата и забавяне на процеса на увисването й и образуването на бръчки.
Морски дарове
„Хапвайте стриди и кожата ви ще придобие перлен вид.“ В това твърдение има не малко истина. Морските деликатеси са основен източник на омега-3 мастни киселини и цинк, които благоприятстват за здравия външен и жизнен вид на кожата.
Не случайно рибата се препоръчва като продукт укрепващ общото здраве. Ефективността на Средиземноморската диета се дължи на полезните полиненаситени мастни киселини, които се съдържат в морските продукти, особено в стридите и мазните видове риба, като сьомга. Когато се осигурява достатъчно количество прием, предпазваме кожата от изсъхване. Както те, така и цинкът действат противовъзпалително. Това освен, че предпазва кожата от появата на пъпчици, екзема, псориазис, предпазва кожата от стареене, а възпалението допринася за бързото стареене на кожата.
Омега-3 предпазват от натрупване на лош холестерол, което е важен фактор за добро кръвообращение. До кожата стигат най-фините кръвоносни съдове, така че за жизнения й външен вид действително необходимо е да се грижим и затова.
Цинкът е минерал с висока ефективност срещу акне. Изявата на заболяването зависи от нивата на тестостерон в организма. По-високата концентрация на хормона води до повишена продукция на мастните жлези, себум. Цинкът спомага метаболизма на тестостерон, освен това участва в процесите на обновяване на кожата – образуване на нови клетки и изтласкване на старите слоеве клетки към повърхността. Обновяването на кожата осигурява сияеща кожа.
Подобен ефект имат и орехите, маслото от ленено семе, елдата, авокадото и гъбите.
Имайте предвид, че приемът на всяка една от споменатите съставки във вид на хранителни добавки, дори и при комбинации, не носи същите ползи както консумацията на храните, които ги съдържат. Така че изготвянето на хранителен режим, който съдържа продуктите, е ефективният начин да поддържаме тонуса на кожата си в комплекс с малко фитнес и избягване на стреса.
източник puls.bg
