Добре известно е, че не съществува един-единствен “лек” за депресията. Това, което много хора не осъзнават обаче, е, че промяната в начина на хранене може да има голямо значение за облекчаване на симптомите и подобряване на настроението. Ето 4 храни, които задължително трябва да включите в диетата си, ако страдате от депресия.
Риба
Риби като сьомга, сардини и риба тон са пълни с омега-3 мастни киселини – основни хранителни вещества, които помагат за регулиране на настроението и се борят с възпаленията в мозъка. Проучванията са установили, че хората, които редовно консумират риба, по-рядко изпитват симптоми на депресия, отколкото тези, които не я консумират.
Зеленолистни зеленчуци
Зеленолистните зеленчуци като спанак и кейл съдържат високи нива на фолат – витамин от група В, който спомага за повишаването на серотонина – невротрансмитер, свързан с усещането за щастие и благополучие. Редовната консумация на зеленолистни зеленчуци е свързана с подобряване на психичното здраве при хора с депресия.
Плодове
Плодове като ябълки, портокали и банани са богати на витамин С, за който е доказано, че намалява хормоните на стреса, свързани с тревожността и депресията. По подобен начин горските плодове съдържат високи нива на антиоксиданти, които могат да подобрят депресивните симптоми чрез намаляване на възпалението в мозъка.
Ядки и семена
Ядките, като бадеми и орехи, са богати източници на магнезий – минерал, свързан с подобряване на качеството на съня и намаляване на нивата на стрес. По подобен начин семена като тиквените съдържат цинк, който е свързан с повишаване на енергийните нива и подобряване на когнитивните способности при хора, страдащи от депресия.
Депресията е изключително сложно състояние, затова е важно да потърсите професионална помощ, ако вие или някой ваш познат се бори с проблеми с психичното здраве. Въпреки това има някои храни, които могат да имат реално значение, когато става въпрос за подобряване на настроението и облекчаване на симптомите на депресия. Включването на повече риба, зеленолистни зеленчуци, плодове и горски плодове, ядки и семена в диетата ви може да ви помогне да се справите по-ефективно със състоянието си с течение на времето!
