Всички знаем поговорката: “Храната прави борбата.” И така, какви храни трябва да консумирате, ако искате да си набавите енергия? Консумацията на здравословни храни може да ви осигури горивото, от което тялото ви се нуждае, за да остане енергично през целия ден. Ето 5 от най-добрите храни, които могат да ви дадат повече енергия и да помогнат на тялото ви да работи ефективно.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни като киноа, овес, ечемик и кафяв ориз са пълни с фибри, минерали и витамини, които могат да ви дадат бърз прилив на енергия. Пълнозърнестите храни са пълни и с витамини от група В, които помагат за превръщането на храната в енергия. Диетата с високо съдържание на пълнозърнести храни също така помага за регулиране на нивата на кръвната захар, което може да намали умората и да поддържа енергийните ви нива през целия ден.
Банани
Бананите са пълни с калий, витамин В6, витамин С и естествени захари, които осигуряват незабавен прилив на енергия, когато се консумират. Бананите съдържат и сложни въглехидрати, които освобождават глюкоза бавно във времето за устойчива енергия през целия ден.
Авокадо
Авокадото е с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини (MUFA), които увеличават количеството кислород, достъпно за нашите клетки, което води до ускоряване на метаболизма и по-ефективно изгаряне на калориите за енергия. Авокадото съдържа и важни витамини като витамин Е и К, които помагат за предпазване на организма ни от увреждане от свободните радикали, за да можем да поддържаме по-високо ниво на физическа работоспособност през целия ден.
Зелен чай
Зеленият чай е богат на катехини – антиоксиданти, за които е доказано, че подобряват умствената бдителност чрез блокиране на аденозиновите рецептори в мозъка – което ни помага да се чувстваме по-бодри и енергични през целия ден. Зеленият чай съдържа и кофеин, който осигурява временно повишаване на бдителността, като ни помага да се съсредоточим върху текущите задачи.
Ядки и семена
Ядките и семената ни осигуряват здравословни мазнини, които балансират хормоните ни и ни поддържат енергични през целия ден. Те са богати и на протеини, които се разграждат по-дълго от тялото ни, което ни дава устойчива енергия за дълги периоди от време, без да има скокове или спадове след консумация. Консумирането на ядки и семена като закуски през деня ще ви помогне да не допускате глад, като същевременно осигурявате на тялото си основни хранителни вещества, необходими за оптимално представяне.
Ако търсите допълнителен бодър дух през деня, опитайте да консумирате някои от тези богати на хранителни вещества храни! Включването на пълнозърнести храни, банани, авокадо, зелен чай, ядки и семена в ежедневното ви хранене ще ви осигури постоянен приток на енергия, който ще продължи, докато дойде време за възстановителен сън всяка вечер! Тази проста промяна може да доведе до голяма промяна в това колко продуктивни се чувствате всеки ден!
