Сънят е един от най-важните елементи на нашето здраве и затова е важно да знаем, че безсънието е проблем, който засяга толкова много хора. Но какво да правим, когато не можем да заспим през нощта? Вместо да стоим там и да гледаме на часовника, ние ви даваме 5 доказани природни средства, които ще ви помогнат да се насладите на спокоен и качествен сън.
Мелатонин
Мелатонинът е хормон, който контролира нашия циркадиен ритъм и помага на нашия здрав сън. Той най-често е приеман под формата на хапчета, но може да бъде получен и чрез консумацията на хранителни продукти. В голяма част от плодовете и зеленчуците се съдържа необходимото количество мелатонин, така че просто се опитайте да увеличите техния прием във вашето хранене.
Антистрес добавки
Антистресовите хранителни добавки, като например ашваганда, са известни със своите успокояващи свойства и могат да бъдат от помощ при справянето със стреса. Тези добавки имат способността да помогнат на организма ви да се освободи от стреса и да постигне по-добра релаксация. Като резултат, ще можете да се отпуснете повече и да спите по-добре, осигурявайки си по-дълбок и по-приятен сън. Разбира се, винаги преди прием се консултирайте със специалист, който да ви увери, че това вещество е подходящо за прием от вашия организъм.
Кисело мляко
Не всички храни са известни мощни сънни помощници, но някои със сигурност са. Киселото мляко със закваска (като кефир или йогурт) може да помогне за увеличаване на нивата на мелатонин в организма. Също така, въглехидратите също могат да имат благоприятен ефект върху вашето съня. Обаче, не злоупотребявайте с тези храни и най-важното, не консумирайте голямо количество храна малко преди лягане. 1 кофичка кисело мляко след храна може да направи чудеса за вашия добър сън.
Ароматерапия
Ароматерапията е стар метод на противодействие на стреса и безсънието, който става все по-популярен. Някои от най-добрите ароматни масла за помощ при безсъние са лавандула, розмарин и чаено дърво. Можете да наблюдавате релаксацията и подобряването на съня си, като използвате дифузер или просто разкапвате няколко капки върху вашата възглавница. Може да не реши проблема ви изцяло, но със сигурност тези аромати ще повишат вашето настроение.
Проблемът може да е в спалнята
И накрая, възползвайте се от своята спалня! Намалете количество светлина, което влиза в стаята, като закриете пердетата и изключите всички електронни устройства. Претеглете ползите от упражненията за релаксация като йога или медитация, за да се убедите, че чувствате пълна релаксация и готовността да заспите. Направете си необходимия комфорт, така че да може максимално безпроблемно да заспите.
Безспорно, безсънието е проблем, който засяга много хора. Но с адекватна грижа за тялото си, можем да се борим с проблема и да заспим спокойно. Следвайки тези 5 природни средства, които сме споменали по-горе, можете да откриете тези, които работят за вас. Запомнете, че всичко, което правите с цел релаксация и увеличаване на нивата на мелатонин в организма ви, може да помогне в борбата с безсънието. Нека намерим тези методи, които работят за нас и се наслаждаваме на спокоен и качествен сън.
Статията е с информативна цел и не замества консултацията със специалист!
