Здравословното хранене е едно от най-важните неща, които можете да направите за тялото си. Но когато става въпрос за вечеря, е лесно да попаднете в коловоз с нездравословен избор на храни. Ако търсите здравословни варианти за вечеря, без да жертвате вкуса, не търсете повече. Ето 7 храни, които са чудесни за вечеря и ще поддържат оптималното функциониране на организма ви през целия ден.
Сьомга
Тази вкусна риба е богата на протеини и добри мазнини, което я прави отличен вариант за вечеря. Тя е и добър източник на витамини от група В, които помагат на тялото ви да преработва енергията по-ефективно и да регулира метаболизма. Освен това сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват възпаленията и подпомагат здравето на сърдечносъдовата система.
Авокадо
Авокадото е пълно със здравословни мазнини, които са от съществено значение за растежа на клетките и функционирането на органите ви. То съдържа и широк спектър от витамини и минерали, включително витамини С, Е, К и В6, както и фолат и калий – всички те помагат за поддържането на тялото ви здраво и функциониращо правилно.
Яйца
Яйцата са отличен източник на протеини – едно голямо яйце съдържа 6 грама протеини! Освен това те са добър източник на желязо, фосфор, селен, витамини А и D, както и В12 – всички те помагат за повишаване на енергийните нива. Освен това те са нискокалорични, така че няма да добавят излишни килограми!
Киноа
Киноата е отлично зърнено растение, което да включите в диетата си, защото предлага всичките девет незаменими аминокиселини, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно. Освен това е богата на фибри, които помагат да се заситите за по-дълго време, така че да не преяждате вечер. Киноата също така е пълна с антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, отговорни за увреждането на клетките и преждевременното стареене.
Кафяв ориз
Кафявият ориз е по-здравословна алтернатива на белия ориз, тъй като съдържа по-голямо количество фибри, които помагат за регулиране на храносмилането, като предотвратяват запек или лошо храносмилане. Той е пълен и с минерали като магнезий, който помага за изграждането на костите и мускулите, както и с цинк, който поддържа здравето на имунната система. Освен това кафявият ориз има по-малко калории от белия, така че можете да се насладите на вкусния му аромат, без да се притеснявате, че ще напълнеете от него!
Сладки картофи
Сладките картофи са отличен източник на сложни въглехидрати, които осигуряват бавно освобождаваща се енергия през целия ден, без да повишават нивата на кръвната захар, както правят простите въглехидрати (например белия хляб). Освен това сладките картофи предлагат бета-каротин – антиоксидант, който спомага за здравето на зрението, и витамин С, който поддържа имунитета.
Кейл
Кейлът е един от най-богатите на хранителни вещества зеленчуци, благодарение на високото съдържание на витамини А и С, калций и желязо, както и на други минерали като магнезий и калий, които помагат за регулиране на храносмилането и осигуряват дълготрайна енергия през целия ден, след като хапнете кейл през нощта! Високото му съдържание на фибри спомага за намаляване на теглото, като същевременно детоксикира организма!
Здравословното хранене не трябва да означава жертване на вкуса или удовлетворението, когато става въпрос за хранене по време на вечеря! С тези 7 вкусни варианта, пълни с хранителни вещества, необходими за оптимално здраве и благополучие, можете да се насладите на вкусни ястия, без да жертвате храненето или да натоварвате стомаха си след това! Опитайте да включите някои от тях (или всички!) в следващото си вечерно меню още днес и започнете да се чувствате по-здрави отвътре и отвън отсега нататък!
