Знаете ли, че консумацията на някои плодове може да помогне за укрепване на имунната ви система през зимните месеци? С понижаването на температурите и зачестяването на настинките и грипа е важно да се уверите, че организмът ви получава необходимите хранителни вещества, за да остане здрав. Ето пет от най-добрите плодове за имунната ви система през този зимен сезон
1. Портокали
Портокалите са богати на витамин С, който спомага за повишаване на имунитета, като помага на белите кръвни клетки да се борят с микробите и вирусите в организма. Освен това портокалите съдържат антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпаленията и предпазват от увреждане на клетките, причинено от свободните радикали. За да извлечете максимална полза, яжте портокалите с кожата, тъй като тя съдържа съединение, наречено лимонен, за което е доказано, че има противовъзпалителни свойства.
2. Ябълки
Ябълките са чудесен източник на витамин С и антиоксиданти като флавоноиди, които помагат за намаляване на възпалението и предпазват клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Яденето на ябълки може също така да помогне за подобряване на храносмилането и да осигури фибри, които да ви помогнат да поддържате редовен режим през зимните месеци.
3. Банани
Бананите са пълни с витамини В6, С и Е, както и с калий, който помага за регулиране на кръвното налягане. Те съдържат и пребиотични фибри, които помагат за подхранването на полезните бактерии в червата, поддържайки храносмилателната система здрава през сезона на настинките и грипа.
4. Червени боровинки
Червените боровинки са естествено тръпчиви, но съдържат важни хранителни вещества като витамини А, В6, С и К1 , както и желязо, мед, магнезий, цинк, манган, фосфор и селен. Те съдържат и мощни антиоксиданти като полифеноли, които помагат за намаляване на възпаленията в организма и се борят с инфекциите, причинени от вируси или бактерии
5. Боровинки
Боровинките са богати на антиоксиданти като полифеноли , антоцианини , лутеин , зеаксантин , бета-каротин , елагова киселина , кверцетин , ресвератрол , кемпферол , катехини , епикатехини , процианидини , флавоноли , проантоцианидини . Тези мощни съединения работят заедно, за да предпазят клетките от увреждане, причинено от свободните радикали, като същевременно намаляват възпалението в целия организъм.
Зимата не е задължително да бъде нездравословно време от годината, ако се погрижите да си набавите достатъчно от тези пет плода, които укрепват имунната система! Плодове като портокали, ябълки, банани, боровинки и червени боровинки могат да осигурят важни витамини и минерали, които ще ви помогнат да поддържате имунната си система силна през студеното време, така че да останете здрави през целия сезон! Затова се снабдете с тези суперхрани още днес!
