Още храни за понижаване на холестерола

  Не е необходимо да правим драстични промени на хранителния си режим, за да понижим холестерола, достатъчно е малко да го модифицираме. Първият съвет, който ни дават специалистите е, да увеличим консумацията на храни, съдържащи фибри. На ден трябва да приемаме поне 35 г фибри. Идеален източник на фибри в случая са бобовите култури – зелен фасул, леща, грах, соя. Освен това те са богати на ценни белтъчини, минерали, някои дори калций, което също потискат лошия холестерол. Фибрите помагат да се обере холестерола от тънките черва и да се изхвърли от организма.

В тази група попадат и всички пълнозърнести продукти, особено овесени ядки, естествено зеленчуци – броколи, брюкселско зеле, патладжан, чушки и др. – както и плодове – ябълки, цитруси (особено киви), папая, гуава, ягоди. Действието срещу холестерола на плодовете и зеленчуците се подкрепя и от съдържанието и ефекта на витамин С. Подходящи за консумация са и сушените плодове, тъй като са „концентрат“ на флавоноиди, също допринасящи за намаляването на лошите мазнини в кръвта.

В помощ в борбата срещу високия холестерол са и ядките и семките, основно заради полезните омега-3. Тези мастни киселини поддържат нивото на добрия HDL холестерол в организма, който има свойството да „улавя“ и отстранява лошия LDL. Хапвайте най-вече орехи те са полезни и за сърцето. Можете спокойно да добавите и фъстъци. Те включват витамин Е, който също е необходим за здравето на този важен орган. Полезни полиненаситени мастни киселини се съдържат и в яйцата.

Най-богат източник на омега-3 са мастните видове риба – риба тон, сьомга и други, така че към традиционния съвет поне веднъж-два пъти седмично да консумирате този продукт можете да се придържате дори на квадрат.

източник puls.bg

Related Articles

19 Запомнящи се пожелания за Нова Година 2024

Искате да направите празниците още по-специални? Нашата колекция от пожелания за нова година ще добави емоционален оттенък на вашите поздрави, като ги направи истински...

Ракията: Вдига ли кръвното налягане или го сваля?

Ракията е една от най-популярните алкохолни напитки в България, която се консумира от дълго години. Още повече това ще се увеличи през идващите Коледни...

Кои храни ще ви спасят от студените крайници през зимата?

Когато времето стане по-студено, студените крайници могат да станат голям проблем за много от нас. Но знаете ли, че има храни, които могат да...

Stay Connected

164,184ФеноветеХаресай
692ПоследователиПоследвай ни

Последни