Преминаването от високо калоричните и junk-food храни към едно по здравословно хранене понякога не е лесно. Сигурно няма да може да го направите за една нощ или дори един ден, но ако се опитате да се придържате към тези прости съвети, ще постигнете много добри резултати. Вземете малко здравословни мерки, за да промените хранителния си режим. С течение на времето тези полезни за здравето стъпки се надяваме да останат част от вашия по-здравословен начин на живот. Ето и нашите здравословни съвети:
* Сварете няколко яйца или си препечете на бързо една филийка от пълнозърнест хляб и добавете малко сиренце. Дори и да бързате закусете едно яйце и(или) препечена филийка с пълнозърнест хляб , преди да отидете на работа. По този начин няма да се изкушите да изядете някоя поничка, геврек или сладкиш в кафе-сладкарницата преди работа с колегите.
* Ако работите и излизате за обяд от работа, опитайте се да приготвяте вашия обяд от сутринта или предната вечер поне 2 пъти седмично, така ще избегнете отбиването в заведението за бързо хранене, а рецепти за бърз и здравословен обяд има много. Пример – пълнена сурова чушка със сирене и сушени домати.
* Заменете хамбургера със здравословен сандвич. Пълнозърнесто хлебче, с фино парче месо, повече домати, лук, маруля, авокадо или други по ваш вкус зеленчуци.
* Спокойно може да си набавите малък съд или кутия за супа, в който да си я носите от вкъщи сготвена. Добавете в менюто и парче плод. Смятаме, че няма нищо срамно в това да ядете храна донесена от вкъщи, още повече когато говорим за здравословни навици. Най-малко спестявате пари, калории дори и време, така най-малко ще пропуснете борбата с тълпата в някое заведение за бързо хранене. Обяда в кутия се свърза още от ученическите години с лепкави сандвичи и газирани напитки, но всъщност въобще не е така – има огромен брой вкусни алтернативи за всеки вкус, който ще споделим в специална статия с вас.
* Ако сте пред автомат за „вкуснотии” изберете пакетчето с ядки, вместо сладките хрупкави бонбони или вафли или дори солетите.
* Опитайте за десерт да консумирате нискомаслено кисело мляко, вместо сладолед. Киселото мляко е добър източник на калций, и опаковката му позволява консумирането на няколко пъти. Яжте колкото можете повече кисело мляко, имаме уникалния късмет да ядем истинско кисело мляко в нашата страна. Друг е въпроса разбира се, кое мляко в момента е истинско и кое не, но днес няма да се спираме в тази тема.
* Яжте повече плодове и зеленчуци. Всички ние се нуждаем най-малко пет вида плодове или зеленчуци всеки ден. Въпреки, че е добре да внимавате с много сладките плодове и прекомерната им консумация.
* Пийте здравословни напитки. Избегнете сладките безалкохолни напитки(и газирани) и се наслаждавайте на прясната вода, 100% плодови или зеленчукови сокове или нискомасленото мляко.
* Не отивайте на пазар гладни. Нещо, което го пишем много честно, но наистина е важно. При пазаруване на празен стомах нездравословните храни ви изглеждат по съблазнителни и сте по-склонни да ги закупите…а съответно после и да ги изядете.
* Консумирайте храни богати на омега-3 мастни киселини. Яжте риба поне 2 пъти седмично. Ако не искате да ядете риба, си купете ленено масло. С него може да овкусявате сандвичи, салати и др.
* Ако все пак трябва да ядете в ресторант за бързо хранене – изберете крехко пилешко филе с малко салата, вместо пържените картофи.
Надяваме се ви предоставили малки стъпки в по-здравословно хранене. Отново не претендираме за изцяло точност, защото винаги има изключения и „тънки” моменти в някой видове храни и диети, но ако последвате дори и малка част от тези стъпки сме сигурни,че ще се чувствате много енергични и жизнени. Стремете се да ядете истинска храна и здравословна храна.
Здравословно хранене
