Търсите ли идеалната диета, която да ви помогне при проблема с косопада? Консумацията на определени храни може да насърчи растежа на косата и да ви помогне да възстановите естествената си форма. Ето пет храни, които трябва да добавите към списъка си с хранителни продукти и които ще ви помогнат да подхраните косата си отвътре навън.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са незаменими мастни киселини, които могат да бъдат открити в рибата, ядките и семената. Тези мастни киселини са чудесни за подпомагане на цялостното здраве, но също така са известни с това, че подобряват здравето на скалпа и стимулират растежа на косата. Изследванията показват, че редовната консумация на омега-3 киселини може да намали възпалението на скалпа, което често се свързва с оплешивяване или изтъняване на косата.
Спанак
Спанакът е богат източник на витамини А и С, които спомагат за здравословното производство на себум в скалпа. Себумът е мазна субстанция, отделяна от жлезите в скалпа, която помага за поддържането на кожата и косата ни хидратирани и здрави. Спанакът също така съдържа магнезий, желязо, фолат и калий, които заедно укрепват космените фоликули и стимулират новия растеж.
Яйца
Яйцата са отличен източник на протеини, биотин и други витамини като В12, които допринасят за стимулиране на здравословния растеж на косата. Протеинът е особено важен, тъй като действа като градивен елемент за производството на кератин, който помага за създаването на по-здрави кичури коса, които по-лесно устояват на накъсване. Освен това яйцата съдържат цистеин – аминокиселина, съдържаща се в кератина, която укрепва съществуващите косми, като същевременно спомага за създаването на по-плътни фоликули, от които да растат нови косми.
Ягоди
Плодовете са чудесен източник на витамин С, който помага да се предпазим от оксидативен стрес, причинен от свободните радикали, които увреждат клетките в тялото, включително тези в скалпа. Ягодите съдържат особено много елагова киселина, която действа противовъзпалително и се насочва към увредените клетки на скалпа, като същевременно помага за предотвратяване на по-нататъшното им увреждане вследствие на възпаление или фактори на околната среда като UV лъчи или замърсяване на въздуха. Ягодите съдържат и антиоксиданти като антоцианини, които спомагат за засилване на кръвообращението в скалпа, което води до увеличаване на притока на кръв към фоликулите и им осигурява достъп до повече хранителни вещества, необходими за здравословен растеж.
Авокадо
Авокадото е богато на витамин Е, който спомага за блясъка и лъскавината на кичурите ни, като същевременно осигурява защита от излагане на слънце, което води до по-малко изсушаване или накъсване на косата поради прекомерно излагане на слънчевите UV лъчи. Маслото от авокадо може да се нанася директно върху сухия скалп или да се добавя към шампоан или балсам, както и да се използва като част от масаж/дълбоко подхранваща процедура у дома (или в салони). Самото масло съдържа мононенаситени мазнини, което го прави отличен овлажнител, като същевременно добавя подхранване, без да утежнява нишките с прекомерни масла или продукти, които не са предназначени за употреба върху скалпа/косата, специално разработени за употреба върху цялото тяло (които могат да бъдат твърде сурови).
Заключение
Яденето на определени храни може да направи чудеса, когато става въпрос за възстановяване на здравословния растеж на косата! Включването на омега-3 мастни киселини, спанак, яйца, горски плодове и авокадо в диетата ви осигурява на организма основните витамини, необходими за израстването на силни кичури от корена нагоре! Ако сте търсили начини да се преборите с изтъняването или накъсването на косата, не забравяйте за това, което е вътре – започнете да се фокусирате първо върху храненето! Това ще помогне не само за по-здрави кичури, но и за по-добро цялостно благосъстояние!
