Есен е, но това не означава, че не можем да бъдем свежи.
Днес ще ви представим 3 упражнения, с които можете да стартирате ударно новият си ден.
Това не са някакви уникални, чисто нови и от никого нечувани досега магически упражнения.
Ако трябва да сме честни, всъщност, те наистина са магически. Защото, ако ги изпълнявате и бъдете постоянни те могат да сътворят чудеса.Това са лицевите опори, клековете и коремните преси.
Каква е идеята – не е нужно да се “унищожаваш” веднага след като станете от сън. Нужно е малко движение след като сте се събудили и ще усетите прилива на енергия, която ще ви съпътства цял ден.
Тези упражнения могат да се комбинират в нещо като кръгова тренировка.
Например :
лицеви опори ( 30 секунди)
клекове ( 30 секунди)
коремни преси ( 30 секунди)
Така изпълнени упражненията съставят един кръг.
Направете колкото можете повече кръга(или поне 3). Сами виждате, че не е толкова натоварващо и в същото време е супер тонизиращо. 3 кръга например ще ви отнемат по-малко от 5 минути.
Колко да е почивката между кръговете?
Нека бъде между 30 секунди и минута, ако можете изобщо забравете за почивката или я намалете до минимум.
Колко повторения да направя за всяко упражнение през въпросните 30 секунди ?
Забравете за повторенията, не бързайте, а се концентрирайте. За 30 секунди можете да направите 10 повторения, можете да направите и 30. Избери си умерено темпо, никой не ви гони и не се подготвяте за състезание – идеята е да събудите тялото си.
Това е успех на всички, свежарки 🙂
Светослав Коджаманов – Тренирай – сам избираш
