Храненето с балансирана храна е важно за всички, но е особено важно за подрастващите момичета. През този период на бързо физическо и умствено израстване момичетата трябва да са сигурни, че получават всички хранителни вещества, от които тялото им се нуждае, за да остане здраво и силно. Ето пет храни, които трябва да са част от хранителния режим на подрастващите момичета.
Кисело мляко
Киселото мляко е чудесен източник на калций, който е от съществено значение за здравите кости и зъби. То също така осигурява пробиотици, които помагат на храносмилателната система да работи безпроблемно. Търсете обикновено кисело мляко без добавена захар; ако желаете, можете сами да го подсладите с пресни плодове или мед.
Бобови растения
Бобовите растения като боб, леща и грах са богати на фибри и протеини, което ги прави чудесно допълнение към всяко хранене. Освен това те са пълни с витамини и минерали като желязо, калий, фолат и магнезий. Опитайте да добавите бобови растения към супи и салати или да ги използвате като гарнитура вместо ориз или картофи.
Горски плодове
Горските плодове са пълни с антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпаленията в организма. Освен това те са с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри, което ги прави по-здравословна алтернатива на преработените закуски като бонбони или чипс. Наслаждавайте се на горските плодове самостоятелно или ги добавяйте към смутита или парфета от кисело мляко за вкусно лакомство.
Зеленолистни зеленчуци
Зеленолистните зеленчуци като спанак и кейл са пълни с витамини А, С, К, калций, желязо, магнезий и калий – все важни хранителни вещества за растящото тяло! Добавяйте зеленолистни зеленчуци към салати или ги смесвайте в смутита, за да си набавите лесно дневната доза зеленина.
Ядки и семена
Ядките и семената осигуряват здравословни мазнини, които могат да помогнат за поддържане на младежкия вид на кожата ви, като същевременно поддържат енергийните ви нива през целия ден. Ядките са богати и на протеини, което ги прави чудесна закуска, ако се чувствате гладни между храненията. Опитайте да закусите с бадеми или орехи като лесен начин да внесете повече ядки в диетата си!
Здравословното хранене не трябва да е сложно – просто се съсредоточете върху включването на тези пет храни в диетата си всеки ден! Те не само ще ви осигурят всички важни витамини и минерали, необходими за правилния растеж през юношеството, но и ще ви помогнат да се чувствате енергични през целия ден. Само с няколко прости промени в диетата си можете да гарантирате, че давате на тялото си всичко необходимо, за да остане силно през този важен период от живота!
