Не е тайна, че здравословното хранене е важно за всички, но е особено важно за момчетата в юношеска възраст. Здравословното хранене подпомага правилния растеж и развитие, изгражда имунитет срещу болести и помага на младите мъже да бъдат енергични и съсредоточени през целия ден. Ето пет от най-добрите здравословни храни за момчета в тийнейджърска възраст.
Постни протеини
Постните меса като пилешко и пуешко, рибата, яйцата, бобът и ядките са чудесни източници на постни протеини. Протеинът е основен градивен елемент за мускулите, костите, кожата, косата, хормоните, ензимите и други телесни тъкани. Поради това е необходимо да се приема достатъчно количество протеини, за да се гарантира, че тялото на тийнейджъра може да се развива правилно през този важен период от живота му.
Млечни продукти
Млечните продукти, като киселото мляко и млякото, осигуряват калций, който помага за изграждането на силни кости и зъби, както и витамин D, който помага за усвояването на калция. Млечните продукти също така са добър източник на протеини, както и на други витамини и минерали, включително фосфор и цинк.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците осигуряват голямо разнообразие от витамини, минерали и антиоксиданти, които са от съществено значение за оптималното здраве на всяка възраст, но особено през тийнейджърските години, когато организмът расте бързо. Тъмнозелените листни зеленчуци като зелето са пълни с витамини А и С; портокалите съдържат витамин С; горските плодове имат много антиоксиданти; ябълките имат фибри; бананите имат калий; доматите имат ликопен и т.н. Консумацията на разнообразни цветове ще гарантира, че тийнейджърите ще получат всички необходими хранителни вещества от тези суперхрани!
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни като овес, киноа и кафяв ориз осигуряват въглехидрати, които зареждат мозъка ни с енергия, за да се концентрираме по-добре през деня, както и витамини от група В, които помагат за превръщането на храната в енергия, за да можем да останем активни по-дълго време, без да се чувстваме уморени или отпаднали. Пълнозърнестите храни съдържат и фибри, които ни засищат за по-дълго време между храненията и ни улесняват да устоим на нездравословните закуски или на изкушенията от бързи закуски!
Здравословни мазнини
Здравословните мазнини, като тези, които се съдържат в авокадото, зехтина и ядките, помагат за поддържане на кожата здрава, като осигуряват незаменими мастни киселини, а също така помагат за поддържане на нивата на холестерола под контрол, така че момчетата да не рискуват да развият сърдечно заболяване на по-късен етап от живота си. Те също така помагат за регулирането на хормоните, което е важно по време на пубертета, когато нивата на хормоните могат да варират в широки граници!
Здравословната храна е важна част от развитието на всяко подрастващо момче, но тя не трябва да бъде скучна или безвкусна! Включването на постно белтъчно месо, млечни продукти, плодове и зеленчуци в диетата им, както и редовната консумация на пълнозърнести храни, ще им осигури всички необходими витамини и минерали, както и много енергия, за да бъдат концентрирани през целия ден. Освен това добавянето на здравословни мазнини в менюто им не само ще направи храненето им по-приятно, но и ще им даде допълнителен тласък за поддържане на физическа форма и умствена острота през този критичен етап от живота им! Като се съсредоточите върху редовното хранене с тези пет вида храни, ще подготвите сина си за успех както сега, така и в зряла възраст!
