Нова година, нов късмет, нови решения за промени в живота. Може би и вие като мен си набелязвате цели за самоусъвършенстване в началото на годината. И както винаги на челно място в този списък стои желанието за стегнато и здраво тяло, по-красива външност, освежаване на стила и като цяло по-голяма активност в грижата за себе си.
И тъй като не искам новогодишният ми списък да бъде основание за негативна равносметка в края на годината , след сладката част с поставянето на целите пристъпвам и към другите стъпки от плана за действие – търсене на ефективни начини за постигане на целите и за поддържане силата на мотивацията ми.
Все повече в медиите и в книгите на здравословна тематика се застъпва идеята за холистичния подход за поддържането на здравето и хубавия външен вид като най-ефективен и с дълготраен ефект. Много от известните личности споделят, че разчитат на екип от диетолог, спортен инструктор и стилист, за да изглеждат и да се чувстват добре. Страхотна идея, но за съжаление – не по джоба на всеки, особено в условията на икономическа криза. Затова бях приятно изненадана, когато разбрах за инициативата на Активиа – „ На корема с любов”. Тя дава уникалната възможност на всички, които се регистрират в сайта programata.aktivia.bg да получат безплатен достъп до програма за здравословно хранене, система от физически упражнения, рецепти за вкусни и полезни ястия и съвети за подобряване на личния стил и начин на живот.
Всичко това на едно място, изготвено от експерти в тези сфери, с персонализиране на програмата след попълване на тест, определящ хранителните и двигателни навици на човека и игра с награди за още по-голям стимул за участие в програмата. Разбира се, аз се регистрирах, защото такива предложения не са за изпускане. Ето и моите впечатления от четирите секции една седмица след стартирането на моята програма:
Меню и съвет от професор Донка Байкова
- В менюто за всеки ден от програмата се включва разнообразна храна. Тъй като следя съвременните тенденции в поддържането на добра фигура, знам, че стриктните диети се отричат заради йо-йо ефекта им и неблагоприятните последици, които може да имат върху организма поради недостиг на ценни хранителни вещества. С меню като това в програмата няма да изпитвам мъчителен глад или да се лишавам от удоволствието да хапвам храни с различни вкусове.
- В менюто са заложени пет хранения на ден – закуска, втора закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря. От личен опит препоръчвам по-честото хранене, защото от години практикувам този режим и съм установила, че той ми осигурява комфорт на стомаха, добра концентрация и настроение. Освен това когато тялото не остава гладно, то няма нужда да складира излишни мазнини.
- Освен менюто, в програмата са заложени и съвети от професор Байкова, които обясняват общи принципи на храненето. Когато получавам логичен отговор на въпроса „защо” що се отнася до спазването на определени правила, мотивацията ми бързо се увеличава.
- Това, което аз бих добавила от личен опит като информация към съветите е плодовете да се консумират половин час преди хранене, а не за десерт, защото се усвоят по-добре и не се подува стомаха. Освен това би било хубаво в менюто да има и вегетарианска опция на всяко основно ястие, което е заложено за деня, в която да са включени продукти, които доставят на организма минералите и веществата, които човек би получил и от месното ястие. Може да се застъпи и по-подробно темата за подходящата мазнина за готвене, като се разгледат различните гледни точки, защото по въпроса има доста противоречия.
Спорт с Ася Павлова
- Упражненията са подходящи за хора с различен тип физическа култура, дори и за такива, които не са спортували досега или не обичат високоинтензивни тренировки. Инструкторката предлага по-лесни и по-натоварващи варианти на упражненията.
- Упражненията са приятни за изпълнение в домашни условия, а в комбинация с чара и спокойния глас на Ася Павлова, се получава ефектът „две в едно” – ефективно натоварване на мускулите и много добра релаксация за ума. Дори наблюдаването на обстановката, в която Ася изпълнява упражненията, създава усещане за уют и действа вдъхновяващо.
- Тренировките започват със загрявка и завършват с разтягане – важни елементи на тренировката, пренебрегвани от познатите ми, които спортуват вкъщи и във фитнес залите без консултация с инструктор. Загрявката и разтягането са едно от условията, за да могат спортните занимания да имат здравословен ефект върху тялото и да се избегнат травми.
- В различните дни от програмата се набляга на упражнения за различните мускулни групи и така се тренира цялото тяло, за да се постигне баланс на натоварването на мускулите, а не да се претоварват някои от тях за сметка на други.
- Освен упражнения от областта на каланетиката, Пилатес и йога, бих желала да видя и варианти за изпълнение на кардио тренировка в домашни условия.
Топ рецепти от Лора и Стоян от Бон Апети
- Младите готвачи са забавни и свежи, което превръща готвенето „в тяхна компания” в изключително приятно занимание.
- Различните секции от програмата се допълват и готвачите показват как да си приготвим ястията от менюто, изготвено от професор Донка Байкова.
- Интересните рецепти, които се научават от тази секция помагат да се избегне използването на едни и същи продукти за еднообразни ястия, както често се случва, когато готвенето стане рутина и досадно задължение. Творческият елемент в готвенето и разнообразието на рецептите са важни, за да „готвим с любов”.
- Лора и Стоян дават и ценни съвети за това как да преценим дали продуктите в магазина са свежи и с добро качество.
- В тази секция бих се радвала да видя как се приготвя домашен хляб от пълнозърнесто тесто в домашни условия и как се приготвят ястия с по-нетрадиционни за българската кухня продукти, но пък доказано полезни – като кафявия ориз например.
Лайфстайл с Ива Славчева
- Както правилно отбелязва поредната чаровница от екипа на „На корема с любов” стилистката Ива Славчева: „ Стил с пари не се купува…Единственото, от което се нуждаете е малко повече въображение.” Идеите, които тя дава, са практични и лесни за изпълнение и покриват всякакви аспекти от начина ни на живот – как да подобрим качеството на съня си, как да си направим спа у дома с масажни техники във ваната, дихателни техники за освобождаване на напрежението, как да комбинираме дрехите и аксесоарите си, за да постигнем различна визия според случая, променяйки само един-два детайла от облеклото. Присъстват съвети и за любимата тема на повечето жени – как да поддържаме тръпката в отношенията с партнъора чрез внасяне на новости и изненади в ежедневието.
- Би било полезно да присъстват и съвети за това какви дрехи подхождат на различните типове фигура – високи/ниски хора, с широки/тесни рамене, вида деколте за жени с голям/малък бюст, подходящи цветове и нюанси на дрехите според цвета на косата и т.н.
Информацията в четирите секции се получава „по лъжичка на ден”, толкова добре дозирано, че да е лесна за усвояване, а и така нараства любопитството за това какво ли са подготвили експертите за следвашия ден. Освен съветите в четирите секции, участниците в програмата имат възможност да задават въпроси на специалистите във форума на сайта, а активността им може да бъде възнаградена и с доста изкусителни награди.
Като цяло, бих препоръчала програмата и за тези, които тепърва започват да се интересуват от здравословен начин на живот и са решили да градят полезни навици свързани с хранене и спорт, но и за тези, които вече са натрупали опит в тази сфера и желаят да дообогатят знанията си с нови идеи.
Едно от най-големите предимства на програмата е, че разглежда комплексно грижата за здравето, щастието и красотата. Хубавата храна, добрият сън, релаксацията и движението осигуряват комфорт на стомаха ни и тялото ни като цяло и ни зареждат с енергия. От друга страна, когато се усъвършенстваме в стила си на обличане и се погледнем с усмивка и повече самочувствие в огледалото, това ни дава и един добър старт на деня или вечерта.
