Една истинска история за здравословно отслабване
До болка сме свикнали да виждаме жени над 45-годишна възраст с наднормено тегло. Дрехите и прическата им показват, че те отдавна са се отказали от стремежа си да изглеждат женствено и сексапилно. Излъчването им говори за една хронична умора или досада от проблемите и битовизма. Грижите за външния вид за много жени от това поколение са още един допълнителен разход на време и енергия в така или иначе претъпкания им списък със задачи. А може би нещата щяха да стоят по друг начин, ако се фокусираха върху многобройните ползи от здравословния режим на хранене и спорт и само ако можеха да си представят колко по-самоуверени и жизнени щяха да се чувстват и какви неочаквано хубави промени щяха да се появят в ежедневието им.
Изключително вдъхновяващ е примерът на една жена на 49 години, която е живото доказателство за силата на мотивацията и постоянството, когато решиш, че искаш да живееш много по-качествено от преди и да се пребориш с инерцията и лошите навици.
Пепи Цекова разбива всички клишета за жена на средна възраст. Тя е майстор-фризъор и стилист, собственик на салон за красота „Калиста” и тренъор на марката Фрамези за България. Ето и нейната история – как за 7 месеца сваля 33 килограма само със здравословно хранене и спорт, без никакви „чудодейни” хапчета/чайчета за отслабване и както тя казва: „Сега вече мога да си позволя да изглеждам и да живея така, както искам.”
Как стига до 115 килограма
Първото голямо наддване на килограми става в тийнейджърските години в следствие на решението й да прекрати активната спортна дейност – плуването, с което се е занимавала още от дете. Тялото й е свикнало да изгаря опредено количество калории на ден и когато плуването отпада, метаболизмът й се забавя и излишните калории се натрупват като мазнини.
Следват две бременности, които също оставят своя отпечатък.
В един момент от живота й, Пепи решава да спре цигарите след 17 години като активен пушач. Много здравословно решение, но за съжаление заменя цигарите с допълнителни количества храна, похапвайки повече сладки неща като любимите й сладоледи.
А през цялото време един друг неин навик влошава ситуацията с килограмите – прекаляването с храната вечер след работа след като през деня не се е хранила както трябва. Липсата на движение години наред също дава своето отражение.
Кантарът показва резултата от всички тези фактори ясно и категорично – 115 кг за височина 1,76 м. Датата е 07.07. 2011г. Това е денят, в който Пепи започва да действа, за да осъществи целта си – по-добра фигура, по-добър начин на живот.
Решимостта надделява над инерцията
Пепи Цекова е много деен човек и е напълно отдадена на професията. Участва в изложения като „Арена на красотата”, световни конгреси на фризъорите и стилистите и различни семинари в страната.
На едно обучение за обучители на начинаещи фризъори във Велико Търново всички участници биват снимани с камера, докато са в ролята на обучители. След това групата от 20 фризъори- обучители заедно с тяхната тренъорка трябва да изгледат видеото с всички участници и да обсъдят как се справя всеки един от тях поотделно. Когато идва ред на видеото с Пепи, тя закрива лицето си с ръка, след като „за първи път се вижда истински отстрани” и емоцията на недоволство от фигурата й взима връх. Разплаква се и моли тренъорката да продължи със следващото видео. Пепи решава, че повече не иска да бъде в центъра на вниманието като тренъор пред публика, ако не постигне вида, в който тя самата ще се харесва.
Прибира се в София след обучението и предприема първите стъпки – купува кростренажор, гирички, Тайм Мастер и въртящ се диск за упражнения на талията.
Спортът в ежедневието й
Започва с тренировки на кростренажора по 20-25 минути на ден на по-леките степени на натоварване. Постепенно стига до 1 час и 10 минути на тренажора на средна степен. След това намалява продължителността на кардиото до 40-45 минути на 7-8 степен. Сега продължава с това натоварване. Както тя казва, през всичките месеци се е съобразявала със сърцето си. Натоварването не трябва да е прекомерно, защото тя не иска единствено по-слаба фигура, но и по-добро здраве.
Включва и упражнения със закупените уреди. Прави и тае-бо тренировки на видеото на Били Бланкс, което открива в youtube.
Известно време ходи и на фитнес, след това престава и сега отново е подновила тренировките във фитнеса, за да разнообразява домашните тренировки с нови упражнения и уреди. Така тя „изненадва” мускулите, което прави тренировките много по-ефективни.
Здравословно хранене
Това, което ограничава до минимум са захарните изделия. За 7 месеца е хапнала два пъти торта, няколко сладоледа и шоколадови бонбони само, когато има повод. Пържените храни са също изключени.
Закусва с кисело мляко с фибри, които купува от диетични и био магазини. В салона си държи био сухари с ръж, за да има здравословна храна под ръка, когато огладнее между основните хранения. Храни се добре през деня, а вечер след 8 часа хапва само леки храни като ябълка или кисело мляко. Зеленчуците и плодовете присъстват всекидневно на масата й, както и млечните продукти.
Първият фитнес инструктор, на когото попада й изготвя високопротеинова диета, в която са изключени всякакви въглехидрати, дори и храни като морковите, защото в тях се съдържа плодова захар. След като спазва стриктно диетата известно време, започва да усеща тялото си изтощено и няма сила да изпълнява дори и тренировките си. Един ден получава силно сърцебиене докато е на кростренажора, прилошава й и тя спира диетата. Връща се към разнообразното хранене, защото иска да отслабва здравословно, а не на всяка цена.
Моментът, когато промяната става видима
Осезаема разлика във външния си вид Пепи забелязва след третия месец от нейния режим. Тогава вече е свалила 10-15 кг и клиентите й също започват да й правят комплименти. Пепи съветва тези, които са решили да спазват режим на хранене и спорт с цел отслабване да не се отказват, когато тялото им спре да сваля килограми и има период на задържане след сваляне на първите килограми. Тя казва, че често в този момент хората губят мотивация, но тя продължава с режима и след няколко седмици на застой, тялото й отново започва да смъква излишните килограми.
Нова енергия за живот и позитивизъм изпълват дните й
Каква е равносметката след 7 месеца спорт и здравословно хранене?
Преди отслабването Пепи е имала болки в кръста, гърба, ставите на краката и възпаление на седалищния нерв. Сега всички тези проблеми са изчезнали. Тя се чувства прекрасно.
Предишното лошо настроение и раздразнителност са отстъпили място на искрена усмивка и позитивизъм, който извира от нея по естествен начин, без усилие.
Най-после може да се облича и гримира така, както се усеща отвътре. Чувства се с години по-млада. Избирането на спортни, делови и парти дрехи вече е удоволствие за нея. За първи път от 17 години в гардероба й отново присъстват панталони и дънки.
Отдавна е имала желание за пиърсинг на носа, но предишната й фигура и стил не са позволявали да го направи. Сега дискретното камъче стои прекрасно отстрани на носа й и заедно с новата по-младежка прическа, тя е готова за излизане на клуб с приятелки и с дъщеря си, от която има малко внуче.
Всички около нея се радват на доброто й настроение. Пепи е изпълнена с целеустременост и самоувереност във всякакви области на живота – има желание да се научи да кара кънки, ролери и да свири на китара. А в професионален план й хрумват нови и нови идеи за развитие на бизнеса й, защото както тя самата казва „съзнанието ми е вече е освободено от притеснения и ниско самочувствие”.
Ако в началото се изисква усилие, за да се пребориш с инерцията и да започнеш да спортуваш, с времето спортът се превръща в удоволствие и необходимoст на тялото. Сега Пепи усеща, че спортът започва да й липсва, ако по някаква причина й се наложи да отложи тренировката за деня. Колкото повече спортува, толкова повече й се спортува.
Когато я питам какво би казала на тези, които ще прочетат статията, тя отговаря: „ Да обичат себе си.”
Когато обичаш себе си, намираш сили да се промениш така, че и да се харесваш, а от това самочувствието и радостта от живота растат стремително нагоре.
