Храни подходящи за летни диети

Съвсем естествено е през лятото да ядете по-малко. Достатъчно е да следвате правилото за четири и половина купички плодове и зеленчуци на ден, плюс три обезмаслено мляко. Така ще си набавяте безценните за организма фибри, калций и други важни хранителни съставки.

Ако сте готови за лятна диета, можете да започнете със следните продукти:

Домати и чушки за витамини

Един средноголям домат притежава само 35 калории, но дава на организма цели 40% от витамин С и 20% от витамин А. Освен това доматите имат високо съдържание на ликопен. Ликопенът е силен антиоксидант, който придава червения цвят на много плодове и зеленчуци. Ликопенът се използва при превенция от различни видове рак.

Чушките също съдържат полезни антиоксиданти, като бета каротин. Той засилва имунната система и предпазва от увреждане на клетките, предизвикано от свободните радикали. Освен това в чушката се съдържа изобилие от витамин С.

Достатъчна е само половин купа зелени, жълти или червени чушки, за да си набавите 230% от дневните нужди от витамин С.

Кисело мляко за калций и протеини

Киселото мляко се смята за основна съставка в диетичните менюта. Яденето на кисело мляко три пъти на на ден спомага за намаляване на теглото. Купичка кисело мляко съдържа 30% от дневните нужди на организма от калций. Протеините и калцият поддържат имунната система, предпазват от инфекций и се грижат за стомашно-чревния тракт.

Бобови растения за фибри

Бобовите растения, грах, леща, всички видове боб и др., са достатъчно хранителни и добър източник на фибри, желязо и протеини. Тези малки вкусни зрънца могат да ви заситят много лесно и да озаптят апетита ви към по-калорични храни. Предимството им е, че съдържат малко калории, малко наситени мазнини и не съдържат холестерол. В половин купа замразен грах има 65 калории и средно 115 калории за същото количество боб.

източник gotvach.bg

Предишна статия
Следваща статия

Related Articles

Кои храни ще ви спасят от студените крайници през зимата?

Когато времето стане по-студено, студените крайници могат да станат голям проблем за много от нас. Но знаете ли, че има храни, които могат да...

Ако имате често синини по тялото – ето какви са най-честите причини?

Дали сте се събудили сутрин и сте забелязали синина по тялото си, без да сте се удряли по някакъв начин? Ако това се случва...

Коя храна увеличава значително риска от Алцхаймер според учени от САЩ?

Болестта на Алцхаймер е един от водещите проблеми пред стареенето на населението в света. Въпреки че все още не е известна точната причина, учените...

Stay Connected

164,184ФеноветеХаресай
692ПоследователиПоследвай ни

Последни