Храни засищащи за дълго време

Възможно ли е да се храним по-малко и да се чувстваме по-сити? Да. Въпросът е какви храни ще подберем в ежедневното си меню така, че да се заситим бързо и за дълго.

Специалистите по хранене установиха кои са тези супер храни.

Храните, богати на фибри, засищат бързо и за дълго, въпреки, че снабдяват организма с 20 процента по-малко калории от продуктите с ниско или никакво съдържание на фибри.

Храните с фибри, като например пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците, ви карат да дъвчете по-усърдно и по-дълго.

Тези храни остават за по-дълго в стомаха. Разграждат се по-бавно като постоянно освобождават енергия. Това ви кара да се чувствате сити за по-дълго време. Това неминуемо води до намаляване на теглото и до увеличаване на времето между различните хранения.

Решението е да заместите някой от преработените храни с такива, съдържащи много фибри. Например вместо обичайните бели спагети и макарони гответе с пълнозърнести по-тъмни и по-малко преработени тестени изделия. Същото важи и за хляба. Белият хляб може да бъде заменен от овесен или пълнозърнест (добавянето на трици към него допълнително ще повиши приема на фибри). Добре е също да заместите обичайния бял ориз с кафяв, а корнфлекса за закуска с мюсли или друга пълнозърнеста закуска.

Храните, които засищат бързо и за дълго са:

– Пълнозърнести храни, овес, кафяв ориз, просо;

– Сред плодовете най-богати на фибри са портокалите, ябълките, крушите, лимоните, гуавата, грейпфрут, боровинки, нар;

– При зеленчуците трябва да наблегнете на спанак, сминдух, броколи, зеле, аспержи, моркови, тиква, кратуни;

Плодовете и зеленчуците не просто са богати на фибри, но са и изключително полезни заради високото съдържание на вода, което намалява прима на калориите.

Не забравяйте, че мозъкът получава сигнал, че стомахът ви е пълен след 20 минути. Бързото хранене води до чувството, че стомахът ни е още празен. Това води до преяждане и напълняване.

източник gotvach.bg

Related Articles

Кои храни ще ви спасят от студените крайници през зимата?

Когато времето стане по-студено, студените крайници могат да станат голям проблем за много от нас. Но знаете ли, че има храни, които могат да...

Ако имате често синини по тялото – ето какви са най-честите причини?

Дали сте се събудили сутрин и сте забелязали синина по тялото си, без да сте се удряли по някакъв начин? Ако това се случва...

Коя храна увеличава значително риска от Алцхаймер според учени от САЩ?

Болестта на Алцхаймер е един от водещите проблеми пред стареенето на населението в света. Въпреки че все още не е известна точната причина, учените...

Stay Connected

164,184ФеноветеХаресай
692ПоследователиПоследвай ни

Последни