Понякога чувството на глад е в състояние да ни влуди. Особено при жените на диета гладът е в състояние да причини доста главоболия. Когато дамите са гладни, но спазват хранителен режим, често са раздразнителни, неконтактни и изнервени. Често при всяко хранително ограничение апетитът става все по-силен и по-силен. За да си помогнете и да обуздаете слабостта си пред сочните пържолки и сладки изкушения, следвайте следните съвети, които редица диетолози препоръчват на своите клиенти:
Яжте често и по малко
Ако хапвате пет пъти на ден малки количества храна, ще ускорите метаболизма си. Така калориите ще се горят по-бързо, а чувството на глад и неудържим апетит ще са ви непознати. Честото похапване в малки количества е много по-полезно, отколкото 1-2 обилни хранения.
Не пропускайте закуската
Задължително хапвайте сутрин, защото закуската е тази, която дава енергия на организма за целия ден. Ако нямате навик да закусвате, задължително си го създайте. Сутрин консумирайте храни, богати на белтъчини и на сложни въглехидрати.
Пийте вода преди всяко хранене
По една-две чаша вода преди всяко ядене е мощно средство за ограничаване на количеството храна и създаване на чувство за ситост. На всичкото отгоре същият ефект имат и сокът от грейпфрут или натуралният доматен сок, които качествено засищат апетита.
Хранете се бавно и спокойно
Храненето трябва да се превърне в цял ритуал. Трябва да хапвате на маса и в спокойна обстановка. Забравете да се храните пред телевизора или на крак. Не бързайте и дъвчете всяка хапка много внимателно и бавно. Изпитвайте удоволствие от храната.
Крайният резултат няма да закъснее – чувството за ситост ще е много по–дълго, а и ще улесните храносмилането си.
Ограничете кафето
Според изследвания на учени, консумацията на кафе е правопропорционална на апетита. Колкото повече кафе пием, толкова повече апетитът ще се засилва. Позволената доза е от едно до две кафета на ден, което е абсолютно достатъчно. Не подслаждайте кафето, а ако не можете да го пиете чисто, добавете малко мед.
Ябълките са равни на здраве
Ябълките съдържат пектин, който помага при отслабване, а техните семена съдържат значително количество йод, който освен всичките му останали положителни качества за щитовидната жлеза е и много полезен за намаляването на апетита.
Задължителният зелен чай
Ако пиете редовно зелен чай, през деня или преди хранене, ще забързате изгарянето на калории и по-лесно ще прогоните апетита. Неслучайно зеленият чай е задължителен елемент във всяка диета. Зеления чай пречиства организма и изгаря калории.
източник gotvach.bg
Хранете се бавно и спокойно
Храненето трябва да се превърне в цял ритуал. Трябва да хапвате на маса и в спокойна обстановка. Забравете да се храните пред телевизора или на крак. Не бързайте и дъвчете всяка хапка много внимателно и бавно. Изпитвайте удоволствие от храната.
Крайният резултат няма да закъснее – чувството за ситост ще е много по–дълго, а и ще улесните храносмилането си.
Ограничете кафето
Според изследвания на учени, консумацията на кафе е правопропорционална на апетита. Колкото повече кафе пием, толкова повече апетитът ще се засилва. Позволената доза е от едно до две кафета на ден, което е абсолютно достатъчно. Не подслаждайте кафето, а ако не можете да го пиете чисто, добавете малко мед.
