Ако страдате от синдрома на ленивите черва, знаете колко голямо неудобство може да бъде той. Но добрата новина е, че има няколко храни, които могат да помогнат за намаляване на симптомите и да улеснят управлението на състоянието ви. Нека разгледаме пет от най-добрите храни за лениви черва.
1.Влакнести плодове и зеленчуци
Богатите на влакнини плодове и зеленчуци са един от най-важните елементи на всяка диета, но те стават особено важни, когато се справяте с лениви черва. Фибрите помагат за по-бързото придвижване на отпадъците през храносмилателната система, което може да намали много от неприятните симптоми, свързани с това състояние. Някои отлични източници на фибри включват ябълки, ягоди, броколи, моркови, спанак, круши и сладки картофи.
2.Кисело мляко
Киселото мляко е друга чудесна храна за хора с лениви черва, тъй като съдържа пробиотици – добри бактерии, които помагат да поддържате червата си здрави. Редовната консумация на кисело мляко може да помогне за подобряване на храносмилането и да намали подуването на корема и дискомфорта. Най-добре е да избирате обикновено кисело мляко без добавена захар или ароматизатори, тъй като тези съставки могат да допринесат за подуване на корема или други храносмилателни проблеми.
3.Вода
Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за правилното храносмилане и цялостното здраве като цяло. Когато имате лениви черва, дехидратацията може да влоши много неприятни симптоми като запек или болки в крампите. Стремете се да пиете поне 8 чаши вода на ден, за да сте хидратирани и да поддържате правилното движение на нещата в храносмилателната система.
4.Овес
Овесът е друг чудесен избор, ако страдате от лениви черва, защото съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри. Разтворимите фибри помагат за намаляване на нивата на холестерола, а неразтворимите – за ускоряване на храносмилането, като придават обем на изпражненията, така че те да се придвижват по-лесно през червата. Овесът съдържа и пребиотици, които подхранват здравословните бактерии в червата, за да могат те да вършат работата си още по-добре!
5.Зелени листа
Зеленолистните зеленчуци като зеле или спанак са пълни с витамини и минерали, както и с фибри – както разтворими, така и неразтворими – което ги прави идеална храна за хора с бавни черва, които искат да задвижат нещата по-бързо. Освен това зеленолистните зеленчуци са нискокалорични, така че не е нужно да се притеснявате, че ще прекалите с тях, ако се опитвате да поддържате здравословно тегло!
Правилното хранене е от ключово значение за справянето със синдрома на мързеливите черва, тъй като някои храни могат да помогнат за облекчаване на някои от неприятните странични ефекти, докато други всъщност могат да ги влошат. Като добавите тези пет храни в диетата си – влакнести плодове и зеленчуци, кисело мляко, вода, овесени ядки и зеленолистни зеленчуци – би трябвало да успеете да забележите подобрение на симптомите си с течение на времето! Затова не забравяйте да се снабдите с тези богати на хранителни вещества продукти следващия път, когато пазарувате!
