С напредването на възрастта е естествено да искате да изглеждате и да се чувствате възможно най-добре. Но поддържането на здравословен начин на живот в по-късна възраст може да бъде по-голямо предизвикателство, отколкото когато сме по-млади. Храненето с питателни закуски е чудесен начин да поддържате енергийните си нива и да намалите процесите на стареене на организма. Ето пет от най-полезните закуски за хора над 50 години.
1) Ядки
Шепа ядки, като бадеми или орехи, са лесна закуска, която можете да вземете в движение. Те са пълни със здравословни мазнини, които могат да помогнат за намаляване на възпаленията и са свързани с подобряване на здравето на сърцето. Ядките също така съдържат много витамини и минерали, включително магнезий и витамин Е, които могат да помогнат за предпазване от окислително увреждане от свободните радикали.
2) Семена
Подобно на ядките, семената са малки, но мощни източници на хранителни вещества. Лененото семе и семената от чиа са два от най-добрите варианти, защото съдържат омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и да поддържат сърцето ви здраво. Те също така осигуряват фибри, които могат да помогнат за подобряване на храносмилането, както и важни минерали като желязо и цинк.
3) Пресни плодове
Плодове като ябълки и портокали могат да осигурят основни витамини и минерали, включително витамин С и калий. Освен това повечето плодове са с високо съдържание на фибри, които могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар и да ви накарат да се чувствате сити по-дълго време след консумацията им.
4) Кисело мляко
Пълно с полезни бактерии, известни като пробиотици, киселото мляко е чудесна закуска за хора над 50 години с храносмилателни проблеми или отслабена имунна система. То съдържа и калций за силни кости, както и протеини за изграждане или възстановяване на мускулите. Изберете обикновено кисело мляко за по-малко добавени захари или гръцко кисело мляко за още повече протеини!
5) Черен шоколад
Въпреки че всички шоколади не са еднакви, тъмният шоколад всъщност е пълен с антиоксиданти, които могат да намалят възпалението и да предпазят от някои заболявания като рак. той също така съдържа флавоноиди, които могат да предпазят от свързаното с възрастта влошаване на паметта. само не забравяйте, че тъмният шоколад все пак трябва да се консумира умерено поради високото съдържание на захар!
Храненето с питателни закуски е един от най-добрите начини да останете здрави в по-късна възраст, особено ако сте на възраст над 50 години! Ядките, семената, пресните плодове, киселото мляко и черният шоколад са отлични варианти, които ще ви осигурят важни витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Запомнете – умереността е от ключово значение, когато става въпрос за закуски, така че не прекалявайте с тях !
