1. Хранете се най-малко 3 пъти на ден. Хапвайте по малко на всеки 3-4 часа.
2. Не пропускайте никога закуската. Дори и скромно, но хапнете едно варено яйце, резен хляб от покълнали зърна и малко сирене, за да стартирате успешно деня.
3. Приемайте източници на белтъчини със всяко хранене.
4. Консумирайте задължително зеленчуци с всяко основно хранене.
5. Дръжте под ръка дребни закуски на работното си място и у дома. Така винаги ще имате с какво да захраните тялото си, ако сте заети и нямате време да приготвяте сам храната или да се храните навън.
6. Научете се да планирате. Приготвяйте храна от къщи, ако ви се налага да бъдете на място, където не може да си я осигурите. Така винаги ще се храните с качествена храна.
7. Почистете дома си: изхвърлете или подарете всичко, което ви изкушава и пречи да създадете добри хранителни навици. Заместете сладоледа със замръзнало кисело мляко с плодове. Подарете печените ядки и купете сурови. Махнете захарницата от масата и сложете на нейно място мед.
8. Ограничете обработените храни, които са богати на рафинирани въглехидрати, мазнини, овкусители и консерванти.
9. Ограничете кафето. Вместо него си приготвяйте зелен чай или освежаваща вода с лимон.
10. Осигурете достатъчно количество есенциални мазнини в диетата си от риба, зехтин, ленено семе, студено пресовани растителни масла. Не избягвайте животинските мазнини, съдържащи се в месото и млечните продукти. Консумирайте натурална заквасена сметана и масло.
източник gotvach.bg
