Не е нещо ново фактът, че диетите и фитнеса са един добър метод за сваляне на килограми. Прилагането към тях и на кардио упражнения е един прекрасен начин за да се засили тялото при процеса на изгаряне на мазнини, освен това при тези упражнения има и много здравословни ползи за организма.
Видове кардио упражнения
Съществуват много различни видове кардио упражнения, които помагат за изгаряне на мазнини и за свалянето на килограми. Идеята е да откриеш упражнение, което те прави доволен и е лесно за теб. Популярни кардио упражнения са:
– Тичане
– Колоездене
– Тенис
– Плуване
– Скачане на въже
– Изкачване на стъпала
– Кик – бокс
– Аеробни танци
– Водна аеробика
Дори и хора, които нямат достатъчно свободно време биха могли да включат в ежедневиято си някои от кардио упражненията посредством домашна работа или дворна работа, ходенето до близкия магазин пеша, а не шофиране на автомобила до там. Преди да започнете каквито и да са кардио тренировки, най – добре е първо да се консултирате с лекар, за да сте наясно с натоварването, което ще правите и кое е най – полезно за вашето тяло.
Ползи от кардио тренировките
В определение кардио тренировките се използват от хората за свляне на килограми, но също така те имат и други ползи като:
– Увеличаване на физическата сила и издържливост.
– Стимулиране работата на белия дроб и увеличаване на капацитета му.
– Увеличаване на притока на кръв в мускулите, което подобрява отделянето на токсини от тялото.
– Увеличаване на гъвкавостта на тялото.
– Намаляне на кръвното налягане и нормализиране нивата на холестерола.
Използване на кардио за сваляне на килограми
При използването на кардио тренировката за отслабване е много важно да се състави правилна тренировъчна схема. Специалисти съветват за от 30 до 60 минутна кардио тренировка 3, 4 пъти на седмица. За да се поддържа работата свежа и интересна е добре да се включват нови упражнения, които натоварват повече мускули от тялото.
Най – добрия момент за изпълнение на кардио упражненията
Като цяло няма неправилно време за правене на кардио упражнения, но най – подходящото време е рано сутрин преди закуска. Теориятя е, че при тренировка след закуска се изгарят излишните захар и въглехидрати, които току що са погълнати, което означава че ще бъдат изгорени по – малко мазнини. При тренирането преди ядене се набляга на горенето на запасите от мазнини в тялото и превръщането им в енергия, което пък води до по – бързи резултати за отслабването.
Избягване на травми
Тъй като кардио упражненията са много обширни, добре е да се вземат някои предпазни мерки:
– Носете спортен екип, придружен със съответните защити и уплатнения, за да се предотвратят травми и болка.
– Пийте много големи количества вода преди, повреме на и след тренировката, за да бъде тялото постоянно хидратирано.
– Задължително разтегнете и загрейте мускулите преди тренировката, за да се предотвратят навяхвания.
източник gotvach.bg
